Стрес може наздогнати нас ще до того, як ми встигнемо встати з ліжка. Думки одразу переключаються на роботу, домашні справи, проблеми та список завдань на день.
Проте кілька простих ранкових звичок здатні налаштувати організм на спокійніший лад. Дієтологи радять виконувати їх у перші 30 хвилин після пробудження, пише Eatingwell.
Потягніться прямо в ліжку
Не обов'язково починати ранок із повноцінного тренування. Достатньо кілька хвилин повільно порухатися, потягнути м'язи та зробити кілька глибоких вдихів.
"Нічого складного - просто такі речі, як підтягнути коліна до грудей, витягнути тіло і зробити поворот у кожен бік, щоб підготувати тіло до нового дня", - розповіла дієтологиня Менді Енрайт.
Поєднання розтяжки з повільним диханням допомагає додати ранку відчуття спокою.
"Повільне, глибоке дихання під час кожної розтяжки додає трохи спокою ще до того, як мої ноги торкнуться підлоги і почнеться день", - зазначила експертка.
Випийте води після пробудження
За ніч організм втрачає рідину, тому склянка води вранці допомагає відновити водний баланс. Крім того, достатнє споживання рідини може бути пов'язане з нижчим рівнем кортизолу - основного гормону стресу.
Пити потрібно протягом усього дня, але добре почати з ранку, щоб поповнити запаси рідини, втрачені під час сну", - пояснила дієтологиня Ліза Валенте.
Вона радить поставити склянку води біля ліжка, щоб випити її одразу після пробудження. Якщо холодна або кімнатної температури вода вам не до смаку, можна обрати теплу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пʼять несподіваних способів підтримати імунітет перед сезоном застуд
Створіть просту ранкову рутину
Регулярні ранкові дії допомагають не витрачати зайву енергію на постійний вибір, що робити далі. Це може бути зарядка, душ, заправляння ліжка чи навіть умивання.
"Одне з перших, що я роблю після пробудження, - одягаю спортивний одяг, який підготувала ще напередодні ввечері", - розповіла Валенте.
Головне - повторювати їх регулярно. А протягом дня для зниження напруження варто більше часу проводити на свіжому повітрі, спілкуватися з близькими та хоча б ненадовго відкладати телефон і соціальні мережі.
Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
2 
46
Коментарі