Сон - это целебное состояние и время, когда организм обновляется и пополняется для оптимального здоровья и функционирования. Это также время, когда вы чувствуете себя полностью комфортно, спокойно и отстранены от окружающего мира.
Но все равно можно проснуться на следующий день с болями - даже травмой - из-за всех дел, которые вы делаете, или из-за особого положения, в котором вы спите, пишет Realsimple.
Клинический преподаватель сна в Аризоне США Лаури Лидли говорит, что наиболее распространенными травмами во сне могут быть ригидность шеи, боли в плечах или боли в спине. Менее распространенные, но более серьезные могут включать выпуклый диск или смещенное ребро, которые она объясняет различными видами позы сна.
Какие позы во время сна могут вызвать боли
Сон с рукой над головой или на плече в течение длительного периода времени может привести к болезненным травмам.
"Сон с подушкой, которая позволяет вашей шее отдыхать под необычными углами или сон с поднятыми ногами также может привести к неудобным ситуациям", - говорит она.
Даже сон в вертикальном положении может привести к травмам головы и шеи.
Еще одним проблемным положением является сон на животе, которого, по словам Лидли, следует избегать, если это возможно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Забудете о бессоннице и болях в шее: как правильно выбрать и расположить подушку во время сна
"Сон на животе может вызвать нагрузку на спину и шею, а также может вызвать большее вращение и беспокойство в течение ночи", - говорит она.
Положение в форме эмбриона также не рекомендуется, поскольку сильное искривление позвоночника может привести к дискомфорту в шее и спине, а плотное свертывание может также ограничить дыхание.
Какая лучшая поза для сна, чтобы избежать боли
Хорошо попытаться уснуть, лежа на спине.
"Спейте в прямом положении, опустив руки по бокам и лежа на спине, если можете", - говорит она.
Тогда у вас меньшая вероятность потянуть мышцу или сместить ребро, если вы не извлечены. Сон на спине также помогает облегчить боль в шее, плечах и спине.
Другая хорошая поза для сна - на боку, но опять же, не так, чтобы она была очень туго свернута калачиком в позе эмбриона.
Это позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном положении и помогает при болях в шее, плечах и спине.
Подушки для тела также могут помочь в этом, а также уменьшить качание во время сна. Подушки, предназначенные для тех, кто спит на боку, являются еще одним хорошим выбором, если это ваше преимущество для сна. Какое бы положение вы ни выбрали, вам следует приобрести лучшие подушки, которые смогут поддерживать вашу голову и шею в нейтральном положении.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
2 
1
Комментарии