Независимо от того, тянетесь ли вы к своей любимой чашке кофе, как только встаете с кровати, или готовите кофе поздно утром, стоит подумать, как рассчитать время потребления кофе. Это нужно, чтобы максимально использовать его потенциальные преимущества для психического и физического здоровья.
Вот что вам нужно знать:
Лучшее время суток для употребления кофе
Если вы пьете кофе сразу после завтрака, вы делаете это правильно. Диетолог Микаэла Клаус отмечает, что завершение утреннего приема пищи свежесваренным кофе - идеальный способ получить его пользу, пишет Realsimple.
"Кофе является мощным стимулятором метаболизма, но лучше переносится на полный желудок, чтобы контролировать уровень сахара в крови и гормоны стресса", - говорит Клаус.
Употребление кофе натощак повысит уровень гормонов стресса в вашем организме – кортизола и адреналина – что может привести к ощущению истощения позже, а также со временем замедлить ваш метаболизм, объясняет Клаус.
Если вы любите сладкий кофе, вы можете почувствовать прилив энергии, а затем он упадет. Предотвращайте это, наслаждаясь перекусом перед или вместе с кофе. Никогда не рано пить кофе, уточняет Клаус, но просто убедитесь, что количество белка в вашем организме помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и гормонов стресса.
Насколько поздно, но слишком поздно пить кофе
"Если у вас проблемы со сном или засыпанием, избегайте кофеина за 12 часов до сна", - говорит Клаус.
Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в 22:00, вам следует закончить утренний кофе до 10:00 и избегать его в остальное время. Кофеин обычно остается в вашем организме в течение 10 часов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет, если отказаться от кофе со сливками на три дня
Если вам легче засыпать и спать, Клаус рекомендует ограничивать потребление кофеина не менее чем за четыре-шесть часов до сна. Итак, если вы не засиживаетесь допоздна, эспрессо после ужина может быть не идеальным вариантом. Если завершение трапезы кофе доставляет вам много радости, подумайте о переходе на ритуал кофе после обеда или, возможно, о том, чтобы поужинать раньше. К сожалению, кофе без кофеина все еще содержит определенное содержание кофеина (хотя и гораздо меньше), что все еще может влиять на сон.
Сколько кофе - это много
Если вы любите бесконечно пить кофе в течение дня, возможно стоит подумать о сокращении его потребления. Но не слишком много. Исследования показывают, что употребление двух-трех чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности по всем причинам, говорит Клаус.
Однако более 400 миллиграмм кофеина, это четыре-пять чашек кофе в день, могут привести к негативным побочным эффектам и их следует избегать.
Исследователи из корейского университета Чун-Анг в сотрудничестве с корейским агентством по контролю и профилактике заболеваний провели новое исследование, обнаружившее, что утренний кофе способен влиять на продолжительность жизни.
Ученые в течение 9,1 лет отслеживали людей, принимавших участие в исследовании, ежедневное потребление кофе, а также продолжительность жизни в среднем. Они доказали, что риск смерти по всем причинам снизился на 21% среди участников, которые выпивали более трех чашек кофе в день. Одна чашка кофе в день была связана с понижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 42%".
1 
1
Комментарии