Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе. Есть другие альтернативы, которые дарят энергию на длительное время.
Диетолог Элизабет Барнс назвала Verywellhealth семь идей, чем перекусить, чтобы не чувствовать усталости и упадка сил.
Банан с ореховой пастой или растительным маслом
В среднем банане - 113 калорий, в столовой ложке подсолнечного масла - 98 калорий.
Натуральный сахар из банана быстро даст вашему мозгу энергию. Эти фрукты отлично подходят для восстановления сил после физической активности, поскольку обеспечивают организм калием и магнием.
Если добавите к банана порцию ореховой пасты - получите полезные жиры и растительный белок, будет предотвращаться резкое повышение уровня сахара в крови.
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
В кусочке цельнозернового хлеба (24 г) - 69 калорий, в 50 г авокадо - 80 калорий.
Цельнозерновой хлеб обеспечит мозг сложными углеводами, необходимыми для выполнения задач, связанных с мышлением, а также витамином B6 и фолатом, которые необходимы для того, чтобы ферменты эффективно выполняли свою работу.
В статье отмечается, что сочетание клетчатки из хлеба и полезных мононенасыщенных жиров из авокадо поможет надолго ощущать сытость. К тому же, оба компонента этой закуски обеспечат организму витамины и минералы, которые он использует для выработки энергии.
Ягоды годжи и греческий йогурт
В 28 г ягод годжи - 97 калорий, в 156 г обезжиренного греческого йогурта - 92 калории.
Ягоды годжи повышают энергию, обогащают организм антиоксидантами. А греческий йогурт - отличный перекус, позволяющий получить дополнительный белок и многие другие питательные вещества, в частности кальций и витамин B12. Последние помогают поддерживать работу нейронов и мышц в оптимальном состоянии.
Яйцо с домашними чипсами из капусты кейл
Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 77 калорий, 1 стакан кале - 51 калорию.
Яйца являются отличным источником белка и других незаменимых аминокислот. Из него мозг получает холин, а также витамины D и B12, которые помогают вам оставаться сосредоточенными и избегать усталости.
Хумус с овощными ломтиками или мультизерновыми крекерами
Домашний хумус содержит 25 калорий на столовую ложку, порция моркови - 30 калорий, 4 мультизерновых крекера - 67 калорий.
Нут содержит клетчатку, полезные жиры и белок. Морковь богата витамином А, красный болгарский перец - витамином С.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять причин, почему уже к 10 часам утра становитесь вялыми, несмотря на завтрак
Овсянка с семенами чиа
В четверти стакана сухой овсянки - 150 калорий, в столовой ложке семян чиа - 69 калорий.
Овес и семена чиа являются источниками растворимой клетчатки, что, как свидетельствует исследование 2021 года, опубликованное в National Library of Medicine, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови. С овса также вы получите бета-глюкан, который может предотвратить резкие прыжки сахара в крови.
Смесь орехов, сухофруктов и темного шоколада
В 13 г темного шоколада - 60 калорий, в 28 г миндаля - 164 калории, в таком же количестве грецких орехов и семян подсолнечника - соответственно 185 и 175 калорий. В 40 г сушеной черники - 127 калорий.
Темный шоколад (70-85% какао) содержит магний, необходимый для выработки энергии в клетках. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, из него вы получите флавонолы для поддержания кровотока и здоровья мозга, а также полифенолы, которые могут помочь снизить стресс в напряженный день.
Банан не только удобная закуска, но и настоящий природный витаминный коктейль. Он содержит много витаминов, которые необходимы организму.
В отличие от сладких завтраков вроде булочек или хлопьев с сахаром, банан не повлечет за собой резкого подъема и дальнейшего падения уровня глюкозы в крови. Его сложные углеводы обеспечивают постепенное и стабильное высвобождение энергии. Это значит, что вы не броситесь к автомату за шоколадкой в середине утра и не будете бороться с сонливостью на рабочих встречах.
3 
1
Комментарии