П'ять причин, чому вже до 10-ї години ранку стаєте млявими попри сніданок

Ви лягаєте спати вчасно та прокидаєтеся бадьорими, але після сніданку вас охоплює ранковий спад.

Якщо це звучить знайомо, можливо, винен ваш вибір сніданку. Звичайні варіанти сніданку, такі як випічка з високим вмістом цукру, мафіни чи пластівці для сніданку, зазвичай не містять клітковини та білка - двох поживних речовин, які можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, каже Eating Well магістр наук Лінда Гіттлман.

Є кілька причин, чому вже до 10-ї години ранку ви стаєте млявими, навіть якщо поснідали.

Вашому сніданку бракує вуглеводів

Вуглеводи забезпечують енергію, яку можна використовувати протягом усього ранку, особливо після нічного голодування. Але ми не говоримо про швидкозасвоювані вуглеводи, такі як випічка та підсолоджені цукром пластівці, які можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до ранкового спаду через брак білка та клітковини, каже дієтолог Шері Гоу.

Натомість, надавайте перевагу цільним продуктам, що містять багато вуглеводів, багатим на клітковину. Згадайте цільні зерна, фрукти з високим вмістом клітковини або бобові. Ці багаті на клітковину джерела вуглеводів допоможуть забезпечити стійку енергію протягом усього ранку, що не тільки підтримуватиме ваш рівень енергії, але й може покращити вашу когнітивну функцію.

Сніданок містить забагато доданого цукру

Вживання занадто великої кількості доданого цукру вранці може призвести до ранкового спаду, особливо якщо у вашому сніданку також бракує інших поживних речовин, які уповільнюють травлення, таких як білок і жир. До поширених сніданків з високим вмістом доданого цукру належать мафіни, тістечка, солодкі сніданки та кава з доданим цукром. Натомість обирайте несолодку або каву з низьким вмістом цукру з бутербродом на сніданок, який містить суміш вуглеводів, білків і жирів.

Сніданок має занадто низьку калорійність

Вживання занадто малої кількості калорій під час ранкового прийому їжі також може призвести до ранкового спаду. Нашому організму потрібна енергія (калорії), щоб функціонувати якнайкраще. Це означає, що потрібно вживати збалансований сніданок, який забезпечує стійку енергію.

Якщо ви займаєтесь спортом рано вранці, вам може знадобитися більше калорій на ранковий прийом їжі, ніж тому, хто не займається спортом перед сніданком. Пропуск сніданку або недостатнє харчування може призвести до відчуття втоми до 10 ранку, оскільки їжа - це буквально паливо.

Ваш сніданок не збалансований

Простий спосіб створити збалансований сніданок - це вибирати продукти з різних груп продуктів. Наприклад, йогурт з низькоцукровою гранолою та ягодами містить молочні продукти, зернові та фрукти. Сендвіч на сніданок на цільнозерновому хлібі з яйцем, авокадо, шпинатом та сиром готується з суміші зернових, білка та овочів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому хилить на сон після обіду: перелік продуктів, які бадьорять до вечора

Ваш сніданок має ореол здоров'я

Наприклад, вівсянка очолює список як краща альтернатива підсолодженим цукром сніданкам. Звичайній цій каші бракує білка та корисних жирів. Тому поєднуйте вівсянку з горіховим маслом та такими фруктами, як банани чи ягоди, щоб підтримувати стабільну енергію. Інші популярні варіанти сніданку, такі як тости з авокадо, також можуть потребувати посилення з інших продуктів, щоб завершити трапезу.

Тости з авокадо містять корисні жири та клітковину, але в них може не вистачати білка. Щоб збільшити вміст білка в тостах з авокадо, приготуйте їх з цільнозернового хліба замість білого та додайте яйце, пару столових ложок хумусу та дрібку насіння гарбуза, кунжуту або чіа.

×