Японцы давно спят не на кроватях, а на тонких матрасах, которые кладут прямо на пол.
Такая традиция не только экономит пространство, но и приносит пользу здоровью.
Оказывается, этот метод помогает улучшить осанку, уменьшить напряжение в спине и даже избавиться от хронической боли. Как работает японский способ сна, который называется шикибутон и кому стоит его попробовать.
Что такое шикибутон
Это тонкий, довольно жесткий матрас из натуральных материалов, который устилают прямо на пол (часто на татами или специальный коврик). Утром его просто сворачивают и убирают. Такая система экономит место - что актуально для тесных квартир - но главное ее преимущество в другом.
По словам японского сомнолога Хироси Такада, более жесткие поверхности помогают поддерживать позвоночник в правильном положении во время сна, уменьшают давление на отдельные точки тела, улучшают кровообращение и способствуют более глубокому расслаблению.
На мягких матрасах тело "проваливается", нагрузка распределяется неравномерно, что может приводить к боли в спине, нарушению сна и даже головной боли.
Люди, спящие на матрасах средней или высокой жесткости, реже жалуются на боли в спине.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Техника 4-7-8: как мгновенно уснуть без лекарств
В одном из исследований, качество сна улучшилось на 55% после перехода на более жесткие матрасы.
Другое показало, что жесткий сон помогает уменьшить скованность позвоночника и боли в плечах и пояснице почти наполовину.
Сон ближе к полу имеет еще одно преимущество - лучшая регулировка температуры тела. Теплый воздух поднимается вверх, поэтому на уровне пола летом прохладнее. Кроме того, шикибутоны обычно изготавливают из дышащих материалов - хлопка или шерсти, которые хорошо отводят влагу и не накапливают тепло.
Для гигиены достаточно иногда проветривать матрас на солнце и взбивать во избежание накопления пыли или появления клещей.
Кому стоит попробовать
Если вам тяжело заснуть, вы часто крутитесь ночью или просыпаетесь с болью в спине - попробуйте временно заменить кровать на жесткую поверхность. Некоторым людям помогает само изменение обстановки. Психиатр Дейрдре Конрой отмечает, что в своей практике не раз видела случаи, когда сон улучшался только потому, что человек ложился спать не в привычной кровати, а на полу.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
7 
1
Комментарии