Что произойдет с мозгом, если прекратить "залипать" в смартфон каждое утро

Ежедневная привычка хвататься за телефон и "скролить" новостную ленту или соцсети негативно влияет на мозг.

Но что произойдет, если отвыкнете "залипать" в своем смартфоне с утра, рассказали терапевты Real Simple.

Начните день более целенаправленно

Уменьшение использования смартфонов, особенно с утра, помогает нам стать более осознанными и целеустремленными, говорит психиатр Кэтрин Браунлоу.

Это уменьшает импульсивность и помогает нам чувствовать мотивацию упорно делать здоровый выбор.

Настраивает вас на лучшую эмоциональную регуляцию

Утро без телефона позволяет вам связаться со своими мыслями и чувствами, по словам Браунлоу. Это особенно актуально, если вы ведете дневник, медитируете или просто сидите с кофе несколько минут.

Вы будете более производительны

Еще одно преимущество отказа от этой привычки. Получите повышенную концентрацию и производительность.

Мы часто отвлекаемся на уведомление и поток информации из наших телефонов. Это может заставить нас проводить слишком много времени по устройству. К примеру, вы можете провести час, листая страницы, хотя намеревались встать с кровати и пойти на пробежку.

Уменьшает общую зависимость от телефона

Ограничивая время, проведенное по телефону после пробуждения, вы зададите тон на весь день. Как отмечает Браунлоу, эта привычка может снизить зависимость от смартфонов и цифрового мира, сохраняя нас сбалансированными и контролируя наше общее использование.

Будете менее тревожными и стрессированными

Если вы подвержены тревоге и стрессу, знайте, использование телефона утром может принести больше вреда, чем пользы.

Когда сразу начинаете свой день с дел, сравнений или плохих новостей, ваша нервная система немедленно начинает бороться.

Уведомления и срочность информации могут повысить уровень кортизола, гормона стресса.

Как перестать смотреть на телефон утром

Начните с малого. Вместо того чтобы резко прекращать утренние телефонные сеансы, вводите изменения постепенно. Например, если вы спите рядом со своим телефоном, передвиньте его подальше. Затем попробуйте вставать с кровати, не тянясь к телефону. Через несколько дней прибавьте еще одну привычку. К примеру, принимать душ или готовить кофе, прежде чем брать смартфон в руки.

Проверяйте свое экранное время. Если вы визуальный человек, просматривайте статистику экранного времени вашего телефона утром и в целом. Видение количества минут или часов может дать представление о том, сколько времени вы проводите по телефону, что потенциально мотивирует вас сократить его использование.

Многие телефоны имеют настройки экранного времени, которые могут отслеживать ваше использование.

Если сегодня ночью вы снова не можете заснуть из-за тревожных мыслей, есть вещи, которые чаще всего отнимают у нас сон. Мы проводим часы в телефонах, даже не замечая этого, а отчеты по экранному времени становятся постоянным напоминанием о нашей цифровой зависимости.

Уведомления, брани, сообщения все это заставляет нас снова и снова возвращаться к экранам. Проблема в том, что наш мозг не приспособлен к такому количеству информации и быстрому изменению событий. Это влечет за собой перегрузку, тревожность и даже проблемы со сном.

Определите время для соцсетей. К примеру, проверять сообщения только дважды в день, а не постоянно. Создайте "зоны без телефона". Например, запретите брать телефон в постель или за обеденный стол. Вместо прокрутки новостной ленты перед сном - почитайте книгу, вместо просмотра видео за завтраком - насладитесь тишиной.