Щоденна звичка хапатися за телефон і "скролити" стрічку новин чи соцмережі негативно впливає на мозок.
Та що станеться, якщо відвикнете "залипати" у своєму смартфоні зранку, розповіли Real Simple.
Почнете день більш цілеспрямовано
Зменшення використання смартфонів, особливо зранку, допомагає нам стати більш усвідомленими та цілеспрямованими, каже психіатр Кетрін Браунлоу.
Це зменшує імпульсивність і допомагає нам відчувати мотивацію наполегливо робити здоровий вибір.
Налаштовує вас на кращу емоційну регуляцію
Ранок без телефону дає вам можливість зв'язатися зі своїми думками та почуттями, за словами Браунлоу. Це особливо актуально, якщо ви ведете щоденник, медитуєте або просто сидите з кавою кілька хвилин.
Ви будете більш продуктивними
Ще одна перевага відмови від цієї звички. Отримаєте підвищену концентрацію та продуктивність.
Ми часто відволікаємося на сповіщення та потік інформації з наших телефонів. Це може змусити нас проводити забагато часу за пристроєм. Наприклад, ви можете провести годину, гортаючи сторінки, хоча мали намір встати з ліжка та піти на пробіжку.
Зменшує загальну залежність від телефону
Обмежуючи час, проведений за телефоном після пробудження, ви задасте тон на весь день. Як зазначає Браунлоу, ця звичка може зменшити залежність від смартфонів і цифрового світу, зберігаючи нас збалансованими та контролюючи наше загальне використання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТікТок-депресія: чому молодь почувається самотньою в часи уподобайок
Ви будете менш тривожними та стресованими
Якщо ви схильні до тривоги та стресу, знайте, що використання телефону вранці може завдати більше шкоди, ніж користі.
Коли одразу починаєте свій день зі справ, порівнянь або поганих новин, ваша нервова система негайно починає боротися
Сповіщення та терміновість інформації також можуть підвищити рівень кортизолу, гормону стресу.
Як перестати дивитися на телефон вранці
Почніть з малого. Замість того, щоб різко припиняти ранкові телефонні сеанси, впроваджуйте зміни поступово. Наприклад, якщо ви спите поруч зі своїм телефоном, пересуньте його якнайдалі. Потім спробуйте вставати з ліжка, не тягнучись до телефону. Через кілька днів додайте ще одну звичку. Наприклад, приймати душ або готувати каву, перш ніж брати смартфон в руки.
Перевіряйте свій екранний час. Якщо ви візуальна людина, переглядайте статистику екранного часу вашого телефону вранці та загалом. Бачення кількості хвилин або годин може дати уявлення про те, скільки часу ви проводите за телефоном, що потенційно мотивує вас скоротити його використання.
Багато телефонів мають налаштування екранного часу, які можуть як відстежувати ваше використання.
Якщо сьогодні вночі ви знову не можете заснути через тривожні думки, є речі, які найчастіше забирають у нас сон. Ми проводимо години в телефонах, навіть не помічаючи цього, а звіти про екранний час стають постійним нагадуванням про нашу цифрову залежність.
Сповіщення, лайки, повідомлення усе це змушує нас знову і знову повертатися до екранів. Проблема в тому, що наш мозок не пристосований до такої кількості інформації та швидкої зміни подій. Це спричиняє перевантаження, тривожність і навіть проблеми зі сном.
Визначте конкретний час для соцмереж. Наприклад, перевіряти повідомлення лише двічі на день, а не постійно. Створіть "зони без телефону". Наприклад, забороніть собі брати телефон у ліжко або за обідній стіл. Замість прокручування стрічки новин перед сном - почитайте книгу, замість перегляду відео за сніданком – насолодіться тишею.
2 
1
Коментарі