Какой сок пить вечером, чтобы быстро заснуть

Если вечером не удается быстро заснуть, то следует попытаться выпить один напиток. Диетологи в один голос рекомендуют пить терпкий кислый вишневый сок.

"Небольшой стакан вишневого сока - мой "секрет" лучшего сна. Этот сок может помочь несколько улучшить продолжительность и качество сна, особенно для пожилых людей или тех, кто страдает бессонницей", - говорит Realsimple диетолог-нутрициолог Джеки Ньюджент.

Но если хочется выпить и больше, то это даже лучше.

Хотя вишневый сок не является волшебной палочкой (как и любое снотворное средство), исследования постоянно показывают незначительное улучшение сна, когда этот полезный напиток употребляется регулярно. Главное - последовательность: употребление его каждый вечер может быть более эффективным, чем случайный глоток.

Как вишневый сок влияет на сон

Исследователи все еще выясняют, почему именно вишневый сок помогает спать, но доказательства указывают на несколько пересекающихся механизмов. Вот как уникальные соединения в вишневых соках создают идеальную среду для более длительного и восстанавливающего отдыха.

Мелатонин увеличивает продолжительность сна

"Терпкие вишни естественным образом содержат биоактивные соединения, включая мелатонин, гормон, помогающий регулировать циклы сна и бодрствования", - говорит Ньюджент.

Исследования показывают, что сок кислой вишни может увеличить уровень мелатонина в организме. Высшие уровни мелатонина перед сном постоянно связаны с улучшением продолжительности и качества сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Забудете о бессоннице: что есть в обед, чтобы крепко спать ночью

Антиоксиданты улучшают качество сна

Сок кислой вишни содержит другие важные соединения, которые могут поддерживать более долгий и более глубокий сон.

Сок кислой вишни естественно богат антиоксидантами, которые, как показывают исследования, может помочь увеличить время сна и его эффективность, говорит диетолог-нутрициолог Маккензи Берджесс.

×