Забудете про безсоння: що їсти в обід, щоб міцно спати вночі

Існує багато факторів, які можуть допомогти підвищити шанси на хороший нічний сон. Ваш раціон, безумовно, є одним із них.

Існує багато інших продуктів, які можуть допомогти вам міцніше спати, включаючи овочі, пише Real Simple.

Шукайте овочі, які містять ключові поживні речовини.

Деякі вітаміни та мінерали відомі своєю здатністю допомагати вам спати, і вживання таких продуктів, як овочі, що їх містять, може допомогти вам покращити сон. Дієтологиня Деббі Петітпейн з Академії харчування та дієтології пропонує зосередитися на наступному:

Магній: підтримує функцію мозку та допомагає регулювати мелатонін.

Триптофан: амінокислота, яка перетворюється на серотонін та мелатонін - ключові гормони для регуляції сну.

Калій: допомагає запобігти м'язовим судомам та підтримує функцію нервів, що може зменшити кількість нічних пробуджень.

Вітамін B6: сприяє перетворенню триптофану на серотонін та мелатонін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худнете, поки спите: скільки горіхів можна їсти перед сном

Мелатонін: безпосередньо впливає на цикли сну та неспання.

Востаннє приймайте їжу за кілька годин до сну.

Занадто повний шлунок може не дати вам спати вночі та порушити ваш сон.

Продукти, які позитивно впливають на сон

Авокадо

Авокадо містить магній і вітаміни групи В, а також корисні жири, які можуть допомогти вам довше відчувати ситість.

Шпинат та інша листова зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста кале, містить багато магнію, який може допомогти регулювати рівень мелатоніну.

Едамаме

Едамаме є джерелом триптофану та магнію, а ще один бонус? Він також забезпечує ваш раціон білком.

Солодка картопля

Цей суперпродукт багатий на калій і клітковину, а також дає вам заряд антиоксидантів.

Помідори

Смачні помідори містять безліч антиоксидантів і вітамінів, а також невелику кількість мелатоніну.

×