Как есть популярные овощи, чтобы избежать вздутия живота и сохранить талию

Сырые овощи считаются основой здорового питания. Однако некоторые из них могут незаметно портить чувство легкости и провоцировать вздутие живота.

Поэтому даже при правильном рационе талия может выглядеть менее подтянутой, а живот - "полным". Важно знать, какие продукты лучше есть умеренно или после термической обработки, если хочется сберечь комфорт и плоский живот, пишет Daily Express.

Эти овощи чаще всего вызывают вздутие, газы и тяжесть:

брокколи

цветная капуста

брюссельская капуста

белокочанная капуста

шпинат

мангольд

салат латук

лук

чеснок

помидоры

Эти овощи содержат серосодержащие соединения и нерастворимую клетчатку, которые сложно перевариваются. Но они обладают высокой пищевой ценностью, поэтому важно не избегать их, а научиться готовить так, чтобы не было вздутия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи и фрукты содержат больше пестицидов: неожиданный перечень

Если вы чувствуете дискомфорт:

слегка приготовьте овощи - 'nj помогает расщеплять клетчатку и сложные углеводы, что может уменьшить вздутие;

небольшие порции - большие порции могут увеличить вздутие, особенно если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки;

хорошо пережевывать - тщательное пережевывание пищи помогает уменьшить вздутие живота;

пейте много воды - поддержка водного баланса помогает пище продвигаться по пищеварительной системе;

избегайте газированных напитков - сочетание газированных напитков с сырыми овощами может усилить газообразование.

×