В сезон вирусов вполне реально оградить себя и своих близких от болезней.
Простые ежедневные привычки помогут пережить даже пик простудного сезона.
Гастроэнтеролог Даяна Парамонова рассказала на своей странице в Instagram, как защитить себя зимой от вирусов и бактерий.
"Хочу сразу сказать, что вы никогда на 100% не сможете защититься. Ничем. Но с рекомендациями ниже вы будете близки к этому", - говорит Даяна Парамонова.
Советы тем, кто уже болеет
Люди, которые уже болеют - к вам просьба. Если есть возможность - возьмите больничный и полноценно поправляйтесь дома. Если нет – надевайте хотя бы маску или прикрывайте рот, когда кашляете и чихаете. Таким образом вы снижаете вирусную нагрузку для другого человека.
Как защитить себя от вирусов
Вакцинация. Ежегодная вакцинация от гриппа уменьшает вероятность серьезных осложнений. По данным CDC, это один из самых эффективных способов профилактики респираторных инфекций.
Правильное мытье рук. Это кажется простым, но регулярное мытье рук в течение 20 секунд с мылом значительно снижает риск передачи инфекций. Использование санитайзера с содержанием спирта не менее 60% – хорошая альтернатива, когда нет доступа к воде и мылу.
Проветривание помещений. Респираторные вирусы легче передаются в плохо вентилируемых помещениях. Свежий воздух снижает концентрацию патогенов. Это подтверждают исследования, показывающие, что регулярное проветривание уменьшает риск заражения в общественных местах (NIH).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как защитить организм: гастроэнтеролог простыми словами объяснила, чего боятся наши органы
Увлажнение воздуха. Поддержание влажности на уровне 40-60% помогает создать оптимальные условия для защиты от вирусов. Для этого вам нужен гигрометр и увлажнитель воздуха.
Сбалансированное питание и витамины. Витамин D, цинк и витамин C имеют немаловажное значение для поддержания иммунной системы. Согласно исследованию в British Medical Journal, витамин D может снижать риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина. Но не нужно самостоятельно начинать пить все подряд. Ешьте лучше разноцветные овощи и фрукты.
Физическая активность. Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют иммунную систему. Исследования показывают, что активность снижает риск простуды и гриппа на 20-30%.
Во время праздников есть реальная угроза заболеть респираторными инфекциями. Хотя никогда невозможно избавить свой дом от всех нежелательных микробов, есть способы сделать его более безопасным во время посиделок и после них. Казалось бы, обычная привычка имеет огромное значение.
Мытье рук - это лучшее, что может сделать человек, чтобы уменьшить риск заболеть, поскольку ваши руки могут переносить микробы и вирусы в глаза, нос и рот, где они могут заразить организм.
4 
1
Комментарии