Как избавиться от зимней депрессии: пять легких способов поднять себе настроение

Холодные дни сокращения светового дня могут серьезно испортить настроение.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя более усталыми или безжизненными в это время года, другие могут испытывать хронические и более серьезные симптомы. Речь идет о сезонном аффективном расстройстве.

Диетолог Эми Дэвиси рассказала Health, что можно компенсировать по крайней мере часть этой зимней скуки.

Вот пять вещей, которые следует добавить в свой рацион, чтобы поднять настроение естественным путем этой зимой.

Добавьте больше пробиотиков

Микробиом кишечника - это колония из более триллиона микроорганизмов, живущих преимущественно в толстой кишке. Исследования обнаружили, что это микробное сообщество имеет тесные связи с мозгом через сеть нервов, соединяющую две части тела под названием кишечно-мозговой оси, которая может играть важную роль в настроении и расстройствах настроения, таких как депрессия.

Диетолог Кристен Карли предлагает употреблять больше продуктов, богатых пробиотиками, живыми микроорганизмами, которые помогают полезным кишечным бактериям расти и процветать. "Пробиотики в таких продуктах, как йогурт, кимчи и кефир могут поддерживать здоровый микробиом кишечника", - сказала она.

Предпочтите витамин D

Приоритетность витамина D является одним из способов поднять настроение этой зимой. Солнечный свет является основным способом получения витамина D, который может быть проблематичным в темные зимние месяцы, говорит доктор наук, руководитель стационарной психиатрии в медицинском центре Тафтса Мишель ДиБлази.

ДиБласи предлагает употреблять рыбу, например лосось и тунец, или продукты, обогащенные витамином D, такие как апельсиновый сок и миндальное молоко. Витамин D также можно найти в определенных грибах в зависимости от способа их выращивания.

Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

Жирная рыба, семена льна и грецкие орехи - эти продукты поддерживают здоровье мозга и выработку серотонина.

Некоторые исследования показали, что омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Приправьте пищу шафраном

Шафран является одним из самых дорогих ингредиентов на рынке. Но возможно стоит потратить деньги, если вы пытаетесь поднять себе настроение.

"Шафран, который часто называют "золотой специей", ценится не только за его кулинарное использование, но и его потенциальные свойства улучшения настроения", - сказала диетолог Лорен Манакер из Южной Каролины.

"Согласно исследованиям, шафран может оказывать антидепрессивное действие, помогая облегчить симптомы легкой и умеренной депрессии", - сказала Манакер.

Она добавила, что специя содержит активные соединения, такие как кроцин и шафранал, которые могут влиять на уровень серотонина в мозге.

Принимайте пребиотики

Улучшить настроение могут не только пробиотики, но и пребиотики. Пребиотики - это тип клетчатки, содержащийся в таких продуктах, как чеснок, лук, бананы и спаржа, питающие пробиотики.

Поскольку пробиотики могут улучшать настроение, имеет смысл, что потребление большего количества их пищи - пребиотиков может также косвенно повысить настроение. Овес, лук-порей, яблоки, бобовые и семена льна также являются хорошими источниками пребиотиков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Где найти силы во время сезонной депрессии: эти советы помогут побороть грусть и угнетающее настроение

Откажитесь от алкоголя

Большее пребывание в помещении может привести к увеличению потребления алкоголя, но диетолог Адриан Эрнандес сказал, что лучше ограничить потребление, если вы хотите регулировать настроение.

"Чрезмерное употребление алкоголя может оказать существенное влияние на настроение", - сказал Эрнандес.

Употребление алкоголя может мешать сну, здоровью кишечника и усвоению необходимых микроэлементов, все это может повлиять на настроение, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

×