Вісім продуктів для довголіття: що має бути у тарілці після 40

Після 40 років організм починає потребувати більше турботи. Уповільнюється обмін речовин, зростає ризик хвороб серця та кісток. Але правильне харчування здатне стати справжнім "еліксиром молодості".

Є вісім продуктів, які допомагають подовжити життя, підтримати енергію та здоров'я навіть після сорока.

Оливкова олія та горіхи. Замініть насичені жири на оливкову олію, віддаючи перевагу корисним для серця ненасиченим жирам — саме ці жири, згідно зі світовими рекомендаціями, рекомендовані дорослим для зниження ризику та зменшення запалень у довгостроковій перспективі. Горіхи містять клітковину, білок і більше ненасичених жирів, підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи й забезпечуючи стабільний рівень енергії як у напружені робочі дні, так і у вечірніх поїздках додому. Дієти з акцентом на ці жири в середньому віці незмінно сприяють покращенню результатів старіння через десятиліття.

Темна листова зелень та ягоди. Шпинат, капуста кейл та інша темно-зелена зелень містять вітаміни, мінерали та нітрати, які підтримують роботу судин і мозку, оскільки потреби організму змінюються з віком і навантаженнями. Ягоди містять антиоксидантні поліфеноли, що допомагають боротися з окислювальним стресом, виступаючи захисним бар'єром від щоденного зношування, і з часом підтримують когнітивне та метаболічне здоров'я.

Цільнозернові продукти. Цільнозернові містять клітковину, вітаміни групи B та мінерали, що стабілізують рівень енергії, травлення, ліпіди та довгострокові кардіометаболічні показники - уявіть собі більш плавний хід і більший запас пробігу. Чи то коричневий рис, вівсянка чи теф, регулярне споживання цільнозернових у середньому віці сприяє здоровішому старінню в майбутньому. Контролюйте споживання доданого цукру і натрію, щоб зберегти довголіття та стійкість організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три прості вправи, які допоможуть прибрати живіт після 40 років

Йогурт та лляне насіння. Проціджений (грецький) йогурт містить білок, що перешкоджає віковій втраті м'язової маси, і пробіотики для підтримки балансу кишківника й імунітету в умовах інтенсивного ритму життя. Мелене лляне насіння містить клітковину та рослинні омега-3 жирні кислоти, що сприяють нормалізації рівня ліпідів і допомагають боротися з запаленням, доповнюючи рослинну дієту для здоровішого старіння. Збагачені продукти можуть допомогти з отриманням таких поживних речовин, як B12, у наступні десятиліття.

Жирна риба. Жирна риба багата на якісний білок і довголанцюгові омега-3 для серця і мозку - це своєрідний високооктановий заряд енергії, що делікатно впливає на організм. Вживання морепродуктів і ненасичених жирів у середньому віці підвищує шанси дожити до поважного віку у гарному фізичному, психічному та когнітивному стані. Пийте багато води, регулярно рухайтеся і уникайте великої кількості солі, щоб підтримувати роботу усього організму.

×