Три вечірні звички взимку, які допоможуть зігрітися та швидше заснути

З наближенням морозів, стає все важче заснути. А все через те,що важко зігрітися перед сном.

Та ця проблема зі сном взимку зникне, якщо ви зміните хоча б одну частину свого ритуалу перед сном, пише Express.co.uk.

Є один зимовий трюк для сну, який більшість людей не пробували: тримати ноги в теплі всю ніч.

Доктор Гарет Най, викладач біомедичних наук в Університеті Солфорда, каже, що простий акт тримати ноги в теплі може бути найефективнішим способом швидше заснути.

Дослідження показують, що зігрівання ніг за допомогою шкарпеток, використання теплої ванночки для ніг або грілки може допомогти вам швидше заснути та довше спати. Дослідження 2018 року показало, що люди в шкарпетках засинали приблизно на 7,5 хвилин швидше, спали на 32 хвилини довше та прокидалися рідше порівняно з тими, хто не мав шкарпеток.

Коли ваші ноги зігріваються, кровоносні судини в них розширюються. Це допомагає переміщувати тепло від вашого ядра до кінцівок, що фактично знижує температуру вашого тіла. Це ключовий сигнал, який ваш організм використовує для початку сну".

Теплі ноги також заспокоюють і зменшують стрес, полегшуючи розслаблення.

Якщо ваші ноги холодні, коли ви намагаєтеся заснути, це може обдурити ваш організм, перевівши його в режим пильності та ускладнивши засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки годин спати, щоб не мати проблем з серцем та судинами

Це відбувається тому, що коли ваші кінцівки холодні, кровоносні судини звужуються, щоб зберегти тепло для ваших життєво важливих органів. Це обманює ваш організм, змушуючи його думати, що він повинен не спати, щоб зберегти тепло для вашого тіла.

Носіння шкарпеток перед сном може покращити кровообіг і допомогти регулювати температуру тіла. Уникайте тісних або обмежувальних шкарпеток, оскільки вони можуть зменшити кровотік.

Зігрійте ноги перед сном, але тримайте свою спальню прохолодною. Спробуйте теплу ванночку для ніг або одягніть вільні, дихаючі шкарпетки. Водночас підтримуйте температуру в кімнаті близько 16-18°C. Це поєднання допомагає знизити температуру вашого тіла, забезпечуючи комфорт. Це ідеальний рецепт для кращого сну.

×