Сім найкращих продуктів, які дарують енергію на увесь день

7 найкращих продуктів, які можна їсти вранці для стабільної енергії на весь день

Багато людей жертвують сніданком заради кількох хвилин сну вранці. Але сніданок - один із найкращих способів підвищити енергію на день.

"Сніданок вранці відновлює глюкозу в мозку, вашому найбільш енергоємному органі, тому ви можете ясно мислити та залишатися зосередженим", - пояснює Real Simple дієтолог Саманта Петерсон.

Це стабілізує рівень цукру в крові, поповнює поживні речовини, які ваш мозок і м'язи використовували протягом ночі.

Не всі ранкові продукти пропонують однакові переваги для підвищення енергії. Споживання більш якісних, збалансованих калорій призводить до більш якісної, збалансованої енергії, пояснює длієтолог Дон Джексон Блатнер.

Потрібно вживати їжу, яка містить вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для вашого організму, особливо для мозку та м'язів. Калорії з білка допомагають підтримувати стабільну енергію, уповільнюючи травлення та підтримуючи ваші м'язи та метаболізм, а калорії з жиру забезпечують вам тривалу, концентровану енергію.

Ранкові продукти для підвищення енергії

Яйця

Це повноцінний білок, тобто він містить усі незамінні амінокислоти та допоможе вам довше відчувати ситість. Він також багатий вітамінами групи В та холіном для підтримки енергії мозку, концентрації та відчуття ситості.

Шпинат

Додайте кілька жмен до яєць, щоб приготувати ситний сніданок, що заряджає енергією. Шпинат багатий на рослинне залізо, яке допомагає переносити енергію киснем до клітин, каже Блатнер.

І це природне джерело нітратів, що допомагає збільшити кровотік та енергію.

Грецький йогурт

Оберіть його для легкого сніданку, багатого на білок, а також пробіотики, які допомагають підтримувати травлення, баланс цукру в крові та настрій. Це особливо чудовий вибір для напружених або стресових ранків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Регулює рівень цукру в крові та підтримує кишечник: яку ягоду їсти зранку

Горіхи та насіння

Вони містять магній, який підтримує сотні реакцій, що беруть участь у створенні енергії, каже Блатнер. Спробуйте додати жменю горіхів та насіння, таких як гарбузове насіння, мигдаль, чіа або коноплі, до ранкової вівсянки або йогурту. Або приготуйте пудинг з насіння чіа заздалегідь для швидкого сніданку, пропонує Петерсон.

Вівсянка

Вівсянка - це високоякісне джерело цільнозернових вуглеводів, каже Блатнер. Зробіть її повноцінною стравою, додавши горіхи, насіння та ягоди.

Сир кисломолочний

Сир кисломолочний багатий на казеїн, білок, що повільно засвоюється, який допомагає вам залишатися ситим і підтримувати стабільний рівень енергії протягом кількох годин", - каже Петерсон.

Він також містить кальцій, який підтримує функцію м'язів і здоровий метаболізм. Крім того, він надзвичайно універсальний і його можна їсти із солодкими або солоними начинками.

Авокадо

Цей фрукт багатий на жири та білок, що допомагає підтримувати стабільну енергію та запобігати ранковим провалам, каже Петерсон.

×