П'ять щоденних звичок, які шкодять мозку

У багатьох з нас є щоденні звички, які шкодять мозку. Виникає забудькуватість, затуманення свідомості або проблеми з концентрацією уваги.

Неврологи назвали п'ять шкідливих звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні, пише Eating Well.

Ставлення до сну як до чогось необов'язкового

Сертифікований невролог Кімберлі Ідоко наголошує, що під час сну мозок очищується від відходів та фіксує інформацію.

Саме хронічний недосип пов'язують із погіршенням когнітивних функцій та ризиком неврологічних захворювань.

"При хронічному недосипанні або нелікованому апное мозок отримує менше відновлювального глибокого сну і більше фрагментації, що впливає на консолідацію пам'яті, регуляцію емоцій, здоров'я судин і нічні очисні системи мозку", - додав доктор Раб Наваз Хан.

Сидячий спосіб життя та замала фізична активність

Тривале сидіння без перерв теж може непомітно негативно впливати на здоров'я мозку. Такий спосіб життя порушує кровообіг у мозку, метаболічне здоров'я та еластичність судин, що має велике значення, оскільки ураження дрібних судин є основною причиною когнітивного старіння, пояснює доктор Хан.

Дослідження показують, що навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти поліпшити когнітивні здібності, пам'ять та виконавчі функції.

Постійна цифрова стимуляція та багатозадачність

Постійне перемикання між задачами, смартфонами, електронною поштою та соціальними мережами може спричинити значне навантаження на мозок, каже Кімберлі Ідоко.

"Постійний цифровий потік інформації утримує мозок у стані підвищеної готовності. Увага роздроблюється, і умови, необхідні для роботи пам'яті та емоційної регуляції, не створюються повною мірою", - пояснила неврологиня.

Багатозадачність може ще більше погіршити ситуацію, додає невролог Вільям Скотт Бергін. Попри поширену думку, мозок не може виконувати два завдання одночасно, а кожне перемикання між задачами вимагає уваги та ресурсів.

Вживання великої кількості надмірно оброблених продуктів

Харчові звички теж можуть впливати на здоровʼя вашого мозку. Постійне перекушування протягом дня, вживання солодких напоїв сприяє зростанню рівня інсуліну та спричиняє так званий метаболічний хаос.

"Часте вживання надмірно оброблених продуктів пов'язане з підвищеним окислювальним стресом та запаленням, зокрема у мозку. Ці метаболічні ефекти можуть порушувати регуляцію глюкози та знижувати енергоефективність, що може проявлятися у вигляді затуманення свідомості та зниження когнітивної витривалості", - додає доктор Ідоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які звички не дають почуватися щасливішими: позбудьтесь їх цієї весни

Ігнорування проблем зі слухом

"При нелікованій втраті слуху або постійному впливі гучних звуків мозок змушений докладати більше зусиль лише для розшифрування звуків, що збільшує когнітивне навантаження та може зменшити соціальну активність, а обидва ці фактори пов'язані з прискореним когнітивним спадом", - зазначає Хан.

Вчасне лікування може сприяти підтримці здоров'я мозку в довгостроковій перспективі.

Як підтримувати здоровʼя мозку

Позбутися звичок буває непросто, але ви можете впровадити кілька невеликих навичок, які допоможуть вам зробити значний крок на шляху до покращення здоров'я мозку.

Неврологи радять дотримуватися стабільного режиму сну та обмежити час використання електронних пристроїв перед сном.

Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Тривалі періоди сидіння "розбивайте" фізичною активністю.

Давайте мозку час на відпочинок, а також стежте за харчуванням. Їжте більше мінімально оброблених продуктів та збалансованих страв.

Підтримуйте гостроту розуму, постійно навчаючись, читаючи та вирішуючи різні розумові задачки.

×