Чи корисно пити какао перед сном: відповідь дієтолога

Какао завжди асоціюється з теплом і затишком, особливо у холодні дні.

Але чи дійсно цей напій корисно пити на ніч. Одні вважають, що воно заспокоює і сприяє кращому сну, а інші попереджають, що цей напій може вплинути на якість відпочинку через кофеїн та калорійність.

Дієтолог-ендокринолог Анастасія Соколова розповіла Уніан, можна какао на ніч чи ні.

"Гарячий шоколад або просто какао - це напій, до складу якого входять какао-боби, молоко або вершки та цукор. Какао зазвичай можна пити на ніч, оскільки в ньому містяться магній і триптофан (незамінна амінокислота). Ці корисні елементи мають заспокійливу дію і сприяють налагодженню сну", - пояснює Анастасія Соколова.

Найкориснішим буде той гарячий шоколад, у якому містяться тільки терті какао-боби і вода. Такий напій можна вживати між прийомами їжі.

Лікар рекомендує не переживати про те, чи можна пити какао на ніч під час схуднення, адже напій, приготований на воді та без цукру, дозволений тим, хто хоче скинути вагу. Якщо ви не маєте протипоказань щодо споживання цього напою, варто пити не більше 150-200 мл гарячого шоколаду або какао на добу.

Чи можна дітям пити какао на ніч

За словами Соколової, важливо розуміти, що якщо гарячий шоколад, звичайне какао чи какао несквік на ніч провокують збудження, то оптимально його споживати за 2-3 години до сну. Проміжок часу може бути й більшим. Важливо, щоб відчуття збудження минуло і сон людини не був порушений:

Варто звернути увагу на те, що какао, приготоване на молоці, вважається елементом їжі, а їсти теж варто востаннє за 2-3 години до сну.

Експерт каже, що зазвичай какао або гарячий шоколад на ніч чинять збудливу дію на організм дітей дошкільного віку. Збудження нервової системи внаслідок споживання гарячого шоколаду швидко минає. Якщо правильно підібрати час для споживання напою ввечері, то проблем зі сном можна уникнути.

Кому не можна пити гарячий шоколад і какао на ніч

Дієтолог стверджує, що в гарячому шоколаді є невелика кількість теоброміну, - це органічна сполука, яка здатна стимулювати нервову систему (схожа за будовою на кофеїн). Какао або гарячий шоколад на ніч не варто пити людям, організм яких дуже чутливий до теоброміну.

Якщо після споживання напою є відчуття збудження, то вживати напій ввечері не можна, оскільки можливе безсоння та часті прокидання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти не варто поєднувати з кавою

Пити какао на ніч і протягом дня не рекомендується:

у кого є проблеми з кишково-шлунковим трактом, зокрема гастроезофагеальна рефлюксна хвороба та хронічний гастрит - людям із такими захворюваннями напій протипоказаний, оскільки він може пошкоджувати слизову оболонку шлунка або провокувати печію.

Людям із порушенням вуглеводного обміну - з переддіабетом і діабетом 2 типу, оскільки він може спричинити підвищення рівня цукру в крові.

Дітям віком 3-5 років - у них нервова система більш чутлива до теоброміну, і цей напій провокуватиме її збудження.

Усім іншим людям, які не мають протипоказань, цілком можна випити чашечку гарячого напою за 2-3 години до сну.

×