З роками багато хто помічає, що повноцінно виспатися стає дедалі складніше. Сон стає чутливим, частішають пробудження вночі, а відчуття бадьорості зранку зникає. Це не випадковість, а природні зміни, які відбуваються в організмі з віком.
Медики пояснюють, як саме змінюється структура сну у людей після 40–50 років і що можна зробити, аби знову спати міцно та якісно.
Чому з віком стає важче висипатися
Збивається біологічний годинник. Мозок людини має ділянку - супрахіазматичне ядро, яка керує циклами сну і неспання. З віком це ядро втрачає чутливість до сигналів світла і темряви, тому внутрішній годинник починає "йти не за графіком". У результаті часто відчувається сонливість вже у першій половині дня, а ввечері дуже складно заснути. Або людина прокидається посеред ночі і вже не може заснути.
"Вимикається" гормон сну. З віком в організмі мелатоніну виробляється все менше, що призводить до складнощів із засинанням, уривчастого поверхневого сну і зменшення фази глибокого сну. Тому людина може прокинутися знесиленою, бо лише за глибокого сну можна повністю відновитися.
Хвороби й ліки - вороги нічного відпочинку. З віком зростає кількість станів та хвороб, що заважають нормальному сну. Це можуть бути болі при артриті, часте сечовипускання, серцево-судинні проблеми, хвороби нервової системи (деменція, Паркінсона). До цього додаються препарати, які можуть порушувати сон: сечогінні, антидепресанти, ліки від тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яким трьом знакам зодіаку треба найбільше спати
Мозок не "відключається", а продовжує тривожитися. Чим старша людина, тим більше думок крутиться в її голові: про здоров'я, самотність, втрати, невизначене майбутнє. Тривога стимулює симпатичну нервову систему - ту саму, яка активується у стані стресу. У такому режимі тіло не готове до сну.
Як допомогти собі висипатися знову
Треба частіше бувати на сонці - особливо вранці.
Додати активності вдень, але уникати фізичних навантажень за 2 години до сну.
Вимикати телевізор та відкладати гаджети щонайменше за годину до відбою.
Дотримуватися режиму сну - лягати і вставати в один і той самий час.
Не пити багато кави після обіду.
Впровадити релакс-практики: дихальні вправи, медитацію, теплі ванни тощо.
Якщо жоден із методів не допомагає, не слід ігнорувати проблему. Необхідно проконсультуватися з лікарем-сомнологом. Порушення сну - це не просто дискомфорт, а фактор, що прямо впливає на тривалість життя, пам'ять, імунітет та емоційний стан людини.
Науковці встановили найкращі пози для сну, які можуть позитивно впливати на якість нашого відпочинку та загальний стан організму. Для цього провели спеціальні дослідження. Вчені з Гонконгу розробили прилад, який на основі інфрачервоного випромінювання міг зафіксувати позу людини навіть через товсту ковдру.
Люди, які спали на правому боку, спали трохи краще, ніж ті, хто на лівому, а за ними йшли ті, хто спав на спині.
5 
1
Коментарі