Безсоння - одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Ми часто намагаємося боротися з ним власними методами, але замість полегшення лише погіршуємо ситуацію. Експерт зі сну попереджає: деякі звички, які здаються безпечними, насправді заважають відновленню організму вночі.
Щоб упоратися з проблемою, існує безліч порад із так званої "гігієни сну": лягати спати в один і той самий час, відмовитися від кави, уникати гаджетів перед сном тощо. Але, як пояснює Крісті Вант, терапевтка зі сну та дослідниця з Університету Роял Голловей у Лондоні, деякі з цих поширених "лайфхаків" можуть не лише не допомогти, а й погіршити ситуацію, пише heconversation.
Більше часу в ліжку
Коли сон "не йде", багато хто намагається лягти раніше або подовше повалятися вранці в ліжку, щоб "надолужити". Але такий підхід лише шкодить: мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з безсонням і роздратуванням.
Натомість Вант радить лягати трохи пізніше, але прокидатися щодня в один і той самий час. Це зміцнює природний ритм сну і допомагає організму знову сприймати ліжко саме як сигнал до відпочинку.
Повна відмова від екранів
Ми часто чуємо: "жодних телефонів чи телевізора перед сном". Проте, за словами експертки, це занадто спрощений підхід.
Замість категоричної заборони можна використовувати гаджети стратегічно: вмикати "нічний режим", обирати спокійний контент - наприклад, подкаст чи документальний фільм, який допоможе розслабитися. Головне - уникати бездумного гортання соцмереж.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як колір постільної білизни може впливати на сон: експеримент науковців
Відмова від кави
Кофеїн дійсно блокує аденозин - речовину, яка сприяє сонливості, але кожен організм реагує на нього по-різному. Тож повністю виключати каву не обов'язково. Головне - розуміти власну чутливість. Якщо ви легко збуджуєтесь від кави, то краще не пити її після обіду.
Одержимість якістю сну
Індустрія сну сьогодні коштує сотні мільярдів доларів: трекери, "спреї для сну", гаджети. Але інколи це лише підливає масла у вогонь. Існує навіть термін "ортосомнія" - тривожність через надмірний контроль за якістю сну, яка… сама ж і погіршує сон.
Як нагадує Вант, сон - це природна функція організму, як травлення чи дихання. Його можна підтримувати здоровими звичками, але "примусити" заснути неможливо. Чим більше ми переймаємось - тим гірше спимо.
Очікування "ідеальних" годин
Багато хто переконаний, що здоровий сон - це завжди "8 годин без перерви". Насправді тривалість і якість сну змінюються залежно від віку, рівня стресу, здоров'я, навіть від обов'язків, як-от виховання дітей.
Вант підкреслює: гнучкість сну " це еволюційна перевага людини. Не всі ночі будуть однаковими - і це абсолютно нормально.
Щоб поліпшити сон спробуйте скандинавський метод. Він дуже простий і полягає в тому, що в кожного партнера є своя власна ковдра.
Незважаючи на свою простоту, скандинавський метод сну вирішує одразу кілька проблем. По-перше, ви перестаєте ділити ковдру - ніхто її з вас не стягне. У кожного свій власний температурний режим і кожен може вибрати таку ковдру, під якою буде комфортно.
31 
1
Коментарі