понеділок, 29 січня 2024 11:35

Дієтологи назвали три суперпродукти, які поліпшують пам'ять та роботу мозку після 40 років

Дієтологи назвали три суперпродукти, які поліпшують пам'ять та роботу мозку після 40 років
Чорниця багата антиоксидантами, зокрема флавоноїдами, званими антоціанами, які пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і пам'яті. Фото: shefinds

Багато людей з віком починають відчувати зниження когнітивних функцій, особливо пам'яті.

Якщо вам за 40 і ви розумієте, що пам'ять вже не така, як раніше, то є речі, які ви можете зробити, щоб не дати проблемі вийти з-під контролю. Фахівці відзначають, що найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку-приділити пріоритетну увагу дієті, корисній для мозку, пише Shefinds.

Дієтолог Мері Сабат назвала три основні продукти, які допоможуть тримати голову в порядку.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста, можуть творити чудеса для мозку, особливо коли мова йде про пам'ять і настрій.

"Листова зелень багата поживними речовинами, включаючи фолієву кислоту, вітаміни та антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють вирішальну роль у здоров'ї мозку і пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і регуляцією настрою", - зазначила Сабат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 напоїв, яких слід уникати, щоб скинути жир на животі

Чорниця

Немає нічого кращого, ніж ягоди, особливо чорниця, коли мова йде про найздоровіші продукти. "Чорниця особливо корисна для вашої пам'яті", - підкреслила Сабат.

Вона наголосила, шо чорниця багата антиоксидантами, зокрема флавоноїдами, званими антоціанами, які пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і пам'яті. Вони допомагають захистити мозок від окисного стресу та запалення, які можуть сприяти віковому когнітивному зниженню.

"Було навіть доведено, що її сполуки покращують зв'язок між клітинами мозку і підвищують пластичність, що має вирішальне значення для пам'яті і навчання", - розповіла фахівець.

Жирна риба

Білок є важливим компонентом будь-якого здорового харчування. Якщо ви шукаєте варіант, який буде корисним для тіла та мозку, жирна риба - чудовий вибір. "Жирна риба, така як лосось, скумбрія і сардини, є відмінним джерелом жирних кислот омега-3", - перерахувала дієтолог.

"Омега-3 необхідні для здоров'я мозку і відіграють життєво важливу роль у підтримці когнітивних функцій та регуляції настрою.

"Ці корисні жири допомагають зменшити запалення в мозку, поліпшити кровотік і підтримати ріст і розвиток клітин мозку", - пояснила Сабат.

Їжа, яку ми їмо перед сном, може мати несподіваний вплив на якість нашого відпочинку.

Закуски перед сном, які порушують рівень цукру в крові, активізують нашу нервову систему або погіршують наше травлення, є типовими винуватцями безсонних ночей. Навіть деякі продукти, які є досить здоровими, все одно можуть вважатися найгіршими продуктами для сну, пише eatthis.

Якщо ви прагнете покращити свій сон, тримайтеся подалі від цих 10 продуктів і напоїв перед сном.

Зараз ви читаєте новину «Дієтологи назвали три суперпродукти, які поліпшують пам'ять та роботу мозку після 40 років». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути