Чашка кави зранку - не найкращий спосіб підвищити рівень енергії, якщо вам за 60.
Кава може тимчасово замаскувати втому, але їжа усуває корінні причини низького рівня енергії, включаючи низьке споживання білка, коливання рівня цукру в крові та втрату м'язів, які виникають зі старінням, пояснює Eatthis дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Ось п'ять ранкових продуктів, які заряджають енергією швидше, ніж кава після 60 років.
Яйця
Яйця забезпечують високоякісний білок та вітаміни групи В, які підтримують енергетичний обмін та функцію м'язів. Початок дня з білка допомагає запобігти спаду енергії пізніше. Їх легко приготувати, і вони добре підходять як для солодких, так і для солоних сніданків, каже лікарка.
Грецький йогурт
Ще один варіант для підвищення енергії. Він містить білок у невеликій кількості, що корисно, коли апетит знижений. Він підтримує м'язи та стабільну енергію без різких стрибків та падінь, пов'язаних з кофеїном. Додавання ягід або горіхів підвищує рівень клітковини та стійкість організму.
Солодка картопля
Солодка картопля - чудова альтернатива білій картоплі вранці. Солодка картопля забезпечує складні вуглеводи, клітковину та калій, які допомагають відновити енергію та підтримувати функцію м'язів і нервів, не викликаючи різкого падіння рівня цукру в крові. На сніданок ось кілька ідей: печені кружальця солодкої картоплі з яйцями або грецьким йогуртом, або залишки запеченої солодкої картоплі з горіховим маслом.
Смузі з білком та клітковиною
Смузі – ще один чудовий варіант.
"Смузі з білком, фруктами та клітковиною підтримує енергію, живлячи м'язи та стабілізуючи рівень цукру в крові, а не стимулюючи нервову систему, як це робить кава. Ідеально підходить для напружених ранків або якщо вам не хочеться їсти, але пити щось звучить легше", - каже Коллінгвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як часто їсти кіноа, щоб підтримати нервову систему
Кіноа на сніданок
Кіноа забезпечує унікальне поєднання складних вуглеводів і білка, що допомагає швидко відновити енергію, зберігаючи стабільний рівень цукру в крові. Дотримання цього балансу є ключем до стійкої енергії без різкого падіння. Ви можете насолоджуватися теплою кіноа з молоком або соєвим молоком, корицею та ягодами, або спробувати пікантну кіноа з яйцями, овочами та сиром, підсумовує Коллінгвуд.
Якщо хочеться легкого, але ситного обіду без важкості в шлунку, спробуйте корисний боул. Це ідеальне рішення для тих, хто цінує баланс смаку й користі. У ньому є все: білки, складні вуглеводи, клітковина та корисні жири, які дарують відчуття ситості на 4-5 годин.
Приготуйте боул з кіноа, рибою та овочами. Відваріть кіноа заздалегідь та дайте їй трохи охолонути, щоб крупа була розсипчастою. Такий боул виходить не лише яскравим і смачним, а й справді ситним - ідеальний варіант корисного обіду, який заряджає енергією на кілька годин.
1 
1
Коментарі