Якщо ввечері не вдається швидко заснути, то варто спробувати випити один напій. Дієтологи в один голос рекомендують пити терпкий кислий вишневий сік.
"Невелика склянка вишневого соку - мій "секрет" кращого сну. Цей сік може допомогти дещо покращити тривалість та якість сну, особливо для людей похилого віку або тих, хто страждає на безсоння", - каже Realsimple дієтолог-нутриціолог Джекі Ньюджент.
Але якщо хочеться випити і більше, то це навіть краще.
Хоча вишневий сік не є чарівною паличкою (як і будь-який снодійний засіб), дослідження постійно показують незначне покращення сну, коли цей корисний напій вживається регулярно. Головне - послідовність: вживання його щовечора може бути ефективнішим, ніж випадковий ковток.
Як вишневий сік впливає на сон
Дослідники все ще з'ясовують, чому саме вишневий сік допомагає спати, але докази вказують на кілька механізмів, що перетинаються. Ось як унікальні сполуки у вишневих соках створюють ідеальне середовище для тривалішого та відновлюючого відпочинку.
Мелатонін збільшує тривалість сну
"Терпкі вишні природним чином містять біоактивні сполуки, включаючи мелатонін, гормон, який допомагає регулювати цикли сну та неспання", - каже Ньюджент.
Дослідження показують, що сік кислої вишні може підвищити рівень мелатоніну в організмі. Вищі рівні мелатоніну перед сном постійно пов'язані з покращенням тривалості та якості сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про безсоння: що їсти в обід, щоб міцно спати вночі
Антиоксиданти покращують якість сну
Сік кислої вишні містить інші важливі сполуки, які можуть підтримувати довший і глибший сон.
Сік кислої вишні природно багатий на антиоксиданти, що, як показують дослідження, може допомогти збільшити час сну та його ефективність, каже дієтолог-нутриціолог Маккензі Берджесс.
Усього один фрукт зранку запускає імунітет, заряджає легкістю та допомагає контролювати вагу. Йдеться про ківі. Він прискорює метаболізм і допомагає не тягнутися до шкідливих перекусів протягом дня. Особливо він корисний для тих, хто худне.
Вживання двох ківі перед сном може сприяти швидшому засинанню, зменшувати нічні пробудження та збільшувати загальну тривалість сну. Цей корисний ефект пояснюється вмістом серотоніну та антиоксидантів у фрукті.
2 
1
Коментарі