Як привчити себе снідати, коли немає апетиту

Багато хто пропускає сніданок, бо не хочеться їсти зранку. Але саме ранній прийом їжі запускає обмін речовин, підвищує рівень енергії й допомагає уникнути переїдання ввечері.

Якщо апетиту зранку немає, не поспішайте змушувати себе - почніть з маленьких кроків: тепла вода, легкий перекус і поступове формування звички. Уже за кілька днів організм сам почне "просити" сніданок.

Чому вранці немає апетиту

Якщо щільно поїсти на ніч або вночі, а прокинутися в 5:00-6:00, частина їжі не встигне перетравитися. Тому до ранку апетит ще не прийде.

Перекуси на бігу, в поспіху і тривозі заважають зосередитися на приймання їжі та відчути насичення. Мозок не адаптується до безсистемного приймання їжі, тому почуття голоду запізнюється або, навпаки, з'являється не вчасно, наприклад, перед сном.

Є проблеми зі здоров'ям. Причин цього безліч: депресія, проблеми з травною системою, щитоподібною залозою або іншими органами. В результаті порушується гормональний баланс, ви швидко втомлюєтеся, не відчуваєте голод і втрачаєте апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В якому віці пізній сніданок може впливати на тривалість життя

Як зробити сніданок звичкою

Щоб сніданок став звичкою, дотримуйтесь наступні п'ять правил. Навчіться проводити ранок без стресу, перегляньте режим дня і зробіть меню. Починайте з малого: досить з'їдати з ранку пару ложок каші. Поступово перейдете до повноцінного сніданку.

Встановіть режим дня

Виробити режим складно, особливо якщо звикли лягати в різний час, пропускати обід, щільно вечеряти і перекушувати на ходу. Режим допоможе організму продукувати гормони і вчасно "перезавантажуватися".

Легка білкова вечеря повинна відбуватися не пізніше, ніж за дві години до сну. При цьому спите повноцінно - сім-вісім годин. За цей час шлунок встигне переварити їжу і провести "прибирання", а енергія буде витрачатися із запасів жиру. Вранці прокинетеся з легким відчуттям голоду і злегка схудлими.

Виключіть фактор стресу, щоб не збиратися на роботу в поспіху або попутно вирішуючи робочі проблеми. Виділіть час для повноцінного сніданку за столом. Можливо, варто лягати спати раніше.

Робіть зарядку

Тренуватися краще з ранку до сніданку. Необов'язково йти в спортзал. Звичайна зарядка або біг по стадіону у дворі допоможуть "розбудити" всі системи органів і витратити надлишки "нічної" енергії.

Якщо часу на зарядку немає, візьміть сніданок з собою.

Випивайте склянку води

Для смаку і вироблення шлункового соку додайте в склянку води часточку лимона. Такий нехитрий коктейль підбадьорить і змусить шлунок заробити. Разом із цим прийдуть почуття голоду і апетит.

Випивайте склянку води за 20-30 хвилин до сніданку.

Складіть меню

Урізноманітніть ранок різними стравами. Готуйте омлет, варені яйця, каші (гречка, рис, вівсянка). Їжте фрукти та кисломолочні продукти. Складайте меню так, щоб сніданок був наповнений білками, клітковиною, "повільними" вуглеводами і жирами. Хороший варіант - сендвіч з курячою грудкою, листом салату, томатами і склянка свіжовичавленого соку без цукру.

Мюслі і кукурудзяні пластівці можна вважати корисним сніданком, якщо в них відсутній цукор.

×