Снижает давление и укрепляет кости: какой суперфуд содержит больше всего магния

Магний контролирует уровень глюкозы в крови, помогает регулировать АД и является критически важным для развития костей.

Имеет влияние на качество сна, физических упражнений и даже настроение, пишет Today.

Суточная норма потребления магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Есть суперфуд, в котором магния больше всего. Речь идет о семенах тыквы.

Диетолог Джой Бауэр рассказал, что тыквенные семена являются одними из лучших источников магния.

Порция жареных тыквенных семян (30 г) содержит:

калории - 163

белок - 8,5 граммов

жир - 14 граммов

углеводы - 4 грамма

клетчатка - 2 грамма

магний – 156 миллиграммов

Одна порция семян тыквы обеспечивает почти 40% суточной нормы магния, а также белок, полезные жиры, клетчатку и микроэлементы, которые полезны для здоровья.

Такие семена - одно из самых полезных для употребления. Впечатляющее содержание магния означает, что семена тыквы могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать прочность костей и улучшить сон.

Семена являются главным источником растительного белка и содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они богаты полезными ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они также являются хорошим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Хрустящие семена богаты цинком - 30 г обеспечивают 18% суточной нормы, что делает их перекусом, который укрепляет иммунитет, а также является хорошим источником растительного железа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эта специя замедляет старение: почему следует добавить шафран в уход за кожей

Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты и растительные соединения.

Тыквенные семена - это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой.

Вы можете пожарить в духовке семена тыквы, что позволит вам контролировать содержание соли. Семена также можно добавлять в йогурт, супы и салаты.

Если перемолоть тыквенные семена с маслом, зеленью, чесноком и лимонным соком, то получится домашний соус песто.

×