Многие люди мечтают о крепких здоровых ногтях. Их состояние часто является хорошим показателем общего здоровья человека. Особенно когда речь идет о диете, а употребление более здоровой пищи может улучшить внешний вид ваших ногтей.
Ингредиенты, богатые питательными веществами, могут длительно влиять на вид вашего маникюра.
Если ваши ногти слабые, ломкие, медленно растут или тусклые, стоит пересмотреть свой рацион, пишет Martha Stewart.
"Ваши ногти, как и остальное ваше тело, нуждаются в питательной диете. Если вы плохо питаетесь, имеете дефицит витаминов или минералов, или недостаток белка, ваши ногти будут одной из первых частей тела, которая это покажет", - говорит диетолог Сара Миркин.
Ломкие ногти или ногти с горизонтальными выступами обычно вызваны недостатком железа, кальция, магния, витаминов группы В, витамина С, витамина D или недостаточным потреблением воды и белка.
Миркин отмечает, что противовоспалительная диета с высоким содержанием белка, богатая фруктами и овощами, орехами, семенами, бобовыми и полезными жирами, обеспечит ваши ногти питательными веществами, необходимыми для крепости и здоровья.
Семь продуктов для прочности и роста ногтей
Вода и пищевые продукты, содержащие воду
Увлажнение организма важно.
"Масло для кутикулы необходимо снаружи, но вода необходима внутри. Вода способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам", - говорит нейл-стилист Грейс Джей.
Обезвоживание может вызвать ломкость, сухость легко ломающихся ногтей.
Не ждите, пока вы испытаете жажду. К тому времени вы уже обезвожены. Пейте воду или другие увлажняющие жидкости в течение дня. Попытайтесь включить увлажняющие продукты, включая фрукты, овощи, йогурт и супы.
Семена льна
Продукты, богатые жирными кислотами, способствуют здоровому развитию клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос, по словам Грейс Джей. В частности, семена льна, содержащие много омега-3 жирных кислот и тиамина, связывают с улучшением здоровья волос и ногтей.
"Семена льна также содержат много магния, которого многие не получают достаточно. Магний необходим для поддержания здоровья ногтей и предотвращения образования валиков на ногтевой фаланге", говорит Миркин.
Грейпфрут
Наполненный витаминами А и С, а также клетчаткой, является одним из любимых продуктов Грейс Джей для здоровья ногтей. Но его антиоксидантное содержание, отмечает Миркин, делает цитрус столь оптимальным выбором. В этом фрукте много бета-каротина, ликопина и флавоноидов, которые являются антиоксидантами, которые могут защитить ваши ногти от повреждения свободными радикалами. Миркин объясняет, что грейпфруты также обладают высоким содержанием воды, которая способствует увлажнению.
"Экстракт косточек грейпфрута обладает мощными противогрибковыми свойствами, что делает его эффективным природным средством для лечения грибка ногтей и микозов стоп", - говорит она.
Яйца
Яйца - отличная еда для более крепких и блестящих ногтей, - говорит мастер маникюра и основательница Deborah Lippman, линии лаков и косметических средств для ногтей, рук и ног Дебора Липпман.
Классический утренний завтрак имеет высокое содержание белка, витамина D, B12 и биотина, что делает его отличным выбором для роста ногтей.
"Поскольку протеин способствует образованию кератина, это большой вклад в развитие крепких ногтей. Я люблю рекомендовать яйца, поскольку они содержат биотин, который способствует толщине ногтей", - говорит Липпман.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренд на естественность: модные идеи маникюра 2025
Лосось
Лосось содержит большое количество витамина D, белка, биотина, цинка, меди, селена, витаминов B6 и B1, а также омега-3 жирных кислот – все они улучшают ваши ногти. Эти микроэлементы в конечном итоге предотвращают ломку, расщепление или распад ваших ногтей.
Грейс Джей говорит, что лосось также является одним из ее любимых блюд, поскольку он богат жирными кислотами и помогает поддерживать рост клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос.
Лосось богат витамином B12, который необходим для развития здоровых эритроцитов, а также другое мясо и молочные продукты, говорит Миркин. Изменение цвета ногтей – из-за недостатка витамина B12 – может быть коричневым или серым, поэтому обязательно следите за своими ногтями на наличие каких-либо признаков дефицита.
Чечевица
Чечевица и фасоль - отличные веганские варианты для сохранения крепких и здоровых ногтей. Они являются фантастическим источником биотина, который создает более длинный и более густой маникюр.
"Чечевица и фасоль содержат железо, предотвращающее анемию, состояние, которое наносит вред вашим ногтям. Они также содержат много белка, необходимого для образования кератина", - говорит Миркин.
Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи - еще один веганский суперпродукт с высоким содержанием белка, необходимого для образования кератина. Он также содержит много витаминов из комплекса B. По словам Миркина, только 2 столовых ложки обеспечивают более чем в три раза больше ежедневного потребления витамина В12 и примерно 69 процентов суточной нормы биотина.
Врачи часто обращают внимание на состояние ногтей во время медицинских осмотров, ведь их вид может являться важным индикатором различных заболеваний. Ногти не только выполняют защитную функцию, покрывая кончики пальцев, но и могут дать врачу ценные подсказки по вашему общему здоровью.
Синий оттенок ногтей может быть признаком недостатка кислорода в организме и свидетельствует о сердечной недостаточности, эмфиземе легких или обморожении. Темные линии под ногтями, появляющиеся без травм, могут указывать на подногтевую меланому.
2 
1
Комментарии