Забудете о бессоннице: что есть в обед, чтобы крепко спать ночью

Есть много факторов, которые могут помочь повысить шансы на хороший ночной сон. Ваш рацион, безусловно, один из них.

Существует много других продуктов, в частности овощи, которые могут помочь вам крепче спать, пишет Real Simple.

Ищите овощи, которые содержат ключевые питательные вещества.

Некоторые витамины и минералы известны своей способностью помогать вам спать, и употребление таких продуктов, как содержащие их овощи, может помочь вам улучшить сон. Диетолог Дебби Петитпейн из Академии питания и диетологии предлагает сосредоточиться на следующем:

Магний: поддерживает мозговую функцию и помогает регулировать мелатонин.

Триптофан: аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин - ключевые гормоны для регуляции сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеете, пока спите: сколько орехов можно есть перед сном

Калий: помогает предотвратить мышечные судороги и поддерживает функцию нервов, что может уменьшить количество ночных пробуждений.

Витамин B6: способствует превращению триптофана в серотонин и мелатонин.

Мелатонин: оказывает непосредственное влияние на циклы сна и бодрствования.

В последний раз принимайте пищу за несколько часов до сна.

Слишком полный желудок может не дать вам спать ночью и нарушить ваш сон.

Продукты, которые положительно влияют на сон

Авокадо

Авокадо содержит магний и витамины группы В, а также полезные жиры, которые могут помочь вам дольше ощущать сытость.

Шпинат и другая листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста кале содержит много магния, который может помочь регулировать уровень мелатонина.

Едомаме

Эдамаме является источником триптофана и магния. Он также снабжает ваш рацион белком.

Сладкий картофель

Этот суперпродукт богат калием и клетчаткой, а также дает вам заряд антиоксидантов.

Помидоры

Вкусные помидоры содержат множество антиоксидантов и витаминов, а также небольшое количество мелатонина.

×