Восемь советов, как правильно ходить во время похудения

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, ходьба может быть полезным инструментом для его контроля.

Врачи советуют взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Определенная физическая активность лучше, чем отсутствие. Тем более что за последние несколько лет прогулки и активность на свежем воздухе стали модными, пишет womansday.

Гуляя, вы абсолютно можете сжечь жир и улучшить общее состояние здоровья.

Преимущества ходьбы

Улучшение здоровья сердца: ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличить продолжительность жизни.

Укрепление психического здоровья: забота о себе, разуме и теле очень важна, когда речь идет о благополучии и целостном здоровье. Регулярные прогулки могут помочь снизить симптомы депрессии и тревоги.

Борьба с ожирением: ожирение подвергает нам риск нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что ходьба уменьшается у людей с ожирением и уменьшается с увеличением веса. Чтобы помочь бороться с ожирением и контролировать свой вес, нужно оставаться активным. Прогулки, мытье посуды, уборка дома и просто общие движения в течение дня способствуют этому. Если вы занимаетесь ходьбой, чтобы похудеть, хотьба может стать отличным инструментом, который поможет вам достичь ваших целей.

Прогулки несколько раз в неделю могут сжечь более 200 калорий.

Ходьба для похудения: советы

Проверьте погоду: последнее, чего вы хотите, это попасть под ливень посреди вашей прогулки. Узнайте лучшее время для прогулки. Всегда носите заряженный телефон на случай, если погода изменится и вам понадобится, чтобы вас кто-то забрал.

Увлажнение: старайтесь оставаться увлажненным в течение дня и выпивайте две чашки воды как минимум за 30-60 минут до прогулки, чтобы она вышла из организма (и вам не нужно было идти в туалет). Когда вы вернетесь с прогулки, обязательно выпейте стакан воды, чтобы восстановить гидратацию организма. Избегайте любых сладких газированных или электролитных напитков; если вы ходите с умеренной интенсивностью, вода отлично подойдет для регидратации организма.

Получите нужное снаряжение: откиньте старые шлепанцы и выберите пару хороших кроссовок. Это улучшит осанку во время прогулки, а также снизит риск травм. Кроме того, если у вас есть подходящие кроссовки, это может помочь вам улучшить шаг и сделать ходьбу на большее расстояние более комфортной.

Сосредоточьтесь на форме: сама по себе ходьба не требует особых навыков и очень естественна, но определенная осанка и форма могут помочь улучшить вашу ходьбу. Сосредоточьтесь на поднятом подбородке и прямом плече. Ваше ядро ​​должно быть активным, а спина должна быть хорошей и прямой. Самое важное, чтобы ваши ягодичные мышцы были задействованы во время каждого шага, и старайтесь думать о том, чтобы подтянуть ягодицу внутрь. Вы хотите приземлиться на пятки и перекатиться вперед, чтобы оттолкнуться от пальцев ног с каждым шагом.

Ускоряйте темп: ходьба с промежутками - отличный способ помочь вам сжечь больше калорий и сделать вашу прогулку интересной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали лучший поздний перекус для похудения

Что касается ходьбы, существует три разных типа шагов: прогулка (похожа на посещение витрин, примерно 3/4 сложности по 10-балльной шкале), быстрая ходьба (здесь прилагая усилия, примерно 4/5 сложности), и силовая ходьба (на миссии, примерно 5/6 сложности). Произведите разминку, прогулявшись, затем старайтесь двигаться в быстром темпе в течение всей прогулки и каждые пять минут переходите к мощному темпу ходьбы, чтобы ускорить пульс. Посмотрите, как долго вы можете поддерживать скоростной темп ходьбы, а затем попытайтесь увеличить его на несколько секунд каждый раз, когда выходите на прогулку. Силовая ходьба для похудения может значительно изменить ваше общее состояние здоровья.

Задайте себе цель: какое расстояние вы можете пройти за 30 минут или за 1 час? Чтобы оптимизировать темп вашей ходьбы, старайтесь достигать 1,5 мили за 30 минут и 3 мили в час, что является быстрым темпом около 20 минут на милю. Если вы не можете пойти час или 30 минут, делайте все, что можете, все лучше, чем ничего, и это может значительно увеличить количество ваших ежедневных шагов.

Ходьба на крене: если вы находитесь в помещении, беговая дорожка позволит вам регулировать наклон, что может увеличить сжигание калорий во время ходьбы. Если вы на улице, попробуйте выбрать холмистую местность, чтобы оптимизировать свою прогулку. Исследования показывают, что увеличение наклона может повысить интенсивность тренировки, а также снизить влияние на ноги и суставы.

Прогуляйтесь с другом: Попытайтесь найти друга, члена семьи или коллегу, который будет ходить с вами на прогулку несколько раз в неделю, чтобы сохранить вашу мотивацию и изменить ситуацию.

×