Избыток света в спальне может постепенно ухудшать качество нашей жизни.
Свет от гаджетов, уличных фонарей или даже ночника может мешать выработке мелатонина - гормона сна.
В результате вы просыпаетесь уставшими, менее сосредоточенными и раздражительными.
Как создать настоящую тьму для глубокого качественного сна
Создайте "цифровой закат". Откажитесь от использования смартфонов, планшетов и ноутбуков по крайней мере за час-два до сна. Если это невозможно, используйте "ночной режим" на устройствах, которые делают экран более теплым.
Позаботьтесь о полной темноте. Инвестируйте в плотные шторы или блекаут-роллеты, чтобы изолировать комнату от уличного освещения. Это особенно важно для жителей больших городов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три причины, почему просыпаемся до звонка будильника
Истребляйте "световых паразитов". Заклейте черной изолентой яркие светодиодные индикаторы на телевизоре, зарядном устройстве, роутере и другой технике. Вы удивитесь, насколько темнее ваша комната.
Используйте правильный ночник. Если вам нужно ночное освещение, выбирайте лампы с теплым, красным или янтарным светом. Они менее всего влияют на выработку мелатонина.
Здоровый сон - один из важнейших аспектов хорошего самочувствия и восстановления сил. Однако современный темп жизни и стресс часто мешают качественному отдыху.
Суточная нехватка сна делает людей раздражительными, отрицательно влияет на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции. то повысите риск развития хронических заболеваний.
4 
1
Комментарии