Углеводы имеют плохую репутацию. Мол, они способствуют набору веса и саботируют все усилия похудеть.
Но на самом деле, сложные углеводы - важная часть рациона любого человека и залог хорошего самочувствия и энергии, пишет klopotenko.
Вот десять самых лучших продуктов, которые стоит добавить в меню уже сегодня.
Киноа
Крупу киноа недаром называют суперпродуктом. Вещь в том, что это не совсем крупа, и не бобовые, а семена особого сорта лебеды. к резким скачкам сахара в крови, обеспечивают длительное чувство сытости и способствуют сохранению мышечной массы во время похудения.
Универсальность киноа делает этот продукт поистине незаменимым ингредиентом на кухне: ее можно добавлять в супы, готовить из нее как сладкие, так и соленые каши, использовать в салатах.
Ячменная крупа
Сложные углеводы в составе ячменя усваиваются организмом постепенно, благодаря чему высвобождение глюкозы в кровь происходит постепенно. ЛПНП, препятствуя его усвоению.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак, который контролирует уровень холестерина: о каких продуктах идет речь
Батат
Батат внешне напоминает обычный картофель, но довольно разительно отличается по вкусу и составу.
Батат может похвастаться богатым содержанием витамина А, калия, магния и железа, что делает его прекрасным дополнением к сбалансированной диете.
Нут
Нут богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами, а еще имеет множество применений в кулинарии, закуски, домашний хумус, супы, разнообразные гарниры и даже выпечка - все это можно приготовить с нутом.
Цельнозерновая овсянка
Овсянка бывает разной. И если овсяные хлопья быстрого приготовления, особенно дополненные сладкими топингами, принесут вам больше вреда, чем пользы, то цельнозренная овсянка наоборот заслуживает почетного места в меню для похудения.
Такой сложный углевод будет медленно усваиваться организмом, а следовательно вы не будете страдать от скачков сахара в крови, которые тянут за собой другие неприятные симптомы.
Ягоды
Углеводы в ягодах, как правило, имеют форму натуральных сахаров (фруктозы, глюкозы и сахарозы).
Бобы эдамаме
Бобы эдамамы состоят в основном из сложных углеводов, а значит, этот продукт обеспечит стабильное высвобождение энергии, сытость и хорошее самочувствие.
Есть много людей, мечтающих похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Существует одна ягода, которую следует обязательно добавить в рацион тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.
Малина - отличный помощник в потере веса. Она богата клетчаткой, содержит мало калорий и от природы сладкая. Она не только низкокалорийна, но и способствует длительному ощущению сытости, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
4 
1
Комментарии