Нет ничего лучше, как открыть новую книгу или погрузиться в старую любимую. Миллионы людей любят читать, и на это есть веская причина. Однако, кроме сложных поворотов сюжета и волшебных героев, чтение настоящих бумажных книг может оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие, особенно когда вы читаете перед сном. Эту полезную привычку следует приобрести или сохранить.
Специалисты из сна рассказали, что люди, которые читают перед тем, как заснуть, могут укрепить свое физическое и психическое здоровье, даже не подозревая об этом, пишет realsimple.
Три преимущества чтения книги перед сном для здоровья
Чтение, но не слишком поздно, может помочь вам поскорее заснуть. В среднем большинству взрослых требуется от 10 до 20 минут, чтобы уснуть. Это называется задержкой сна. Чтение книги может быть отличным способом способствовать сонливости. Недавнее исследование сравнило результаты чтения перед сном и нечтение перед сном и выявило, что 42 процента группы читавших перед сном сообщили, что их сон улучшился.
Но читать нужно бумажную книгу, а не электронную, которая может принести больше вреда, чем пользы.
Электронные устройства излучают синий свет, подавляющий секрецию мелатонина, основного гормона, способствующего сонливости и повышающегося вечером, когда ваше тело готовится к отдыху. Голубой свет, естественно возникающий днем, в основном сигнализирует телу, что оно должно проснуться.
Хотя уютно почитать хорошую книгу - это одно из лучших занятий перед сном, не читайте слишком долго. Опрос 2003 года взрослых, проведенный Американской академией медицины сна, показал, что 66 процентов взрослых американцев сообщают о потере сна из-за чтения поздно ночью. Несмотря на то, насколько вы хотите перейти к следующей главе, обязательно отложите книгу, чтобы выспаться в течение 7-9 часов. Или установите будильник, чтобы предупредить вас о времени сна, если вы склонны теряться в сюжете и терять счет времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Техника 4-7-8: как мгновенно уснуть без лекарств
Чтение может снизить стресс и успокоить тревожные мысли.
Прочтение только шести страниц книги может уменьшить стресс на 68 процентов.
Сони Шерпа, доктор медицинских наук, специалист по вопросам целостного здоровья Nature's Rise, говорит, что чтение является прекрасной формой релаксации, позволяющей избавиться от стрессовых мыслей. Если у вас когда-нибудь возникали проблемы со сном из-за тревожных, беспокойных мыслей, открытие книги может изменить ситуацию.
"Когда мы читаем хорошую книгу, мы можем отключить свой ум от ежедневных стрессов, тем самым снижая уровень кортизола, гормона стресса, и одновременно повышая уровни дофамина и серотонина", - объясняет она.
Чтение позволяет нашему мозгу практиковать внимательность и развивать большее чувство покоя. Дофамин и серотонин являются двумя нейромедиаторами хорошего самочувствия, участвующими в цикле сон-бодрствования.
Чтение может повысить когнитивные функции. Это прекрасное упражнение для мозга, подобно работе над головоломкой или кроссвордом. Это помогает улучшить память и повысить общую когнитивную функцию, сохраняя ваш разум острым и ловким.
"Потом чтение помогает укрепить нервные пути и может поддерживать психическое здоровье, уменьшая стресс, улучшая память и повышая творческие способности", - объясняет она.
Чтение улучшает способность мозга быстро обрабатывать информацию и поддерживает ее четкость по мере старения.
Здоровый сон - один из важнейших аспектов хорошего самочувствия и восстановления сил. Однако современный темп жизни и стресс часто мешают качественному отдыху.
Суточная нехватка сна делает людей раздражительными, отрицательно влияет на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции. то повысите риск развития хронических заболеваний
4 
1
Комментарии