Сидящий образ жизни ежедневно ворует здоровье современных людей.
Но ежедневные 30-40 минут интенсивной физической нагрузки способны компенсировать 10 часов сиденья.
Такая активность поможет снизить риски для здоровья, связанные с гиподинамией, пишет ScienceAlert.
Риск смерти среди людей с малоподвижным образом жизни растет с уменьшением времени, которое они уделяют физактивности. Кроме того, исследователи отмечают, что результаты людей, которые в течение 30-40 минут занимаются умеренной или интенсивной активностью, не отличаются от показателей сидящих гораздо меньше.
В качестве физической активности могут выступать, например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство, подъем по лестнице вместо лифта, игры с детьми или домашними любимцами, йога, танцы, прогулки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить себя после сидячей работы: простые вечерние упражнения
"Любая физическая активность имеет значение, любое движение лучше бездействия. Люди все еще могут защитить свое здоровье и уменьшить вредные последствия малоподвижного образа жизни", - говорит исследователь из Университета Сиднея Эмманюэль Стаматакис.
Согласно рекомендациям ВОЗ 2020 года, чтобы противодействовать сидячему образу жизни, люди должны еженедельно заниматься физической активностью: 150-300 минут средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной нагрузки.
Ежедневное вишение на турнике может стать настоящим спасением для тех, кто большинство дня проводит сидя. Это простая, но очень эффективная тренировка разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц спины и шеи, улучшает кровообращение и даже помогает выровнять осанку.
Всего несколько минут в день или хотя бы минута и ваше тело вам скажет спасибо.
4 
1
Комментарии