Несмотря на то, что сон есть основа здоровья, женщины часто недосыпают. Исследования показывают, что они чаще просыпаются ночью и нередко ложатся спать позже, чем мужчины.
Такая разница в режиме отдыха может влиять на самочувствие и уровень энергии, пишет Parade.
Эксперты рассказали, сколько часов действительно нужно спать женщинам и как эта норма меняется в зависимости от возраста.
20-30 лет
"Женщинам в возрасте 20-30 лет обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки, что считается оптимальным показателем для когнитивных функций, баланса гормонов и эмоциональной регуляции", - говорит доктор Дебора Ли, эксперт по сну.
Если вы находитесь в этой возрастной группе и постоянно спите менее шести часов в сутки, это, вероятно, будет иметь долгосрочные последствия, включая развитие заболеваний, повышение тревожности или увеличение веса, говорит доктор Ли.
Научные исследования подтверждают это, показывая, что постоянное сокращение количества сна в сутки связано с более высоким риском высокого кровяного давления и увеличения веса.
Во время беременности, по словам доктора Ли, организму нужно больше сна.
"Беременность увеличивает потребность организма во сне, и ваша энергия истощается гораздо быстрее. Многие люди чувствуют, что им нужно больше сна, особенно в первом триместре", - объясняет она.
40-50 лет
Хотя количество сна, которое должны получать женщины, не меняется, из-за гормональных изменений во время менопаузы их может быть сложнее обеспечить.
Сон женщин становится гораздо более поверхностным, а это значит, что они могут просыпаться легче и раньше, и чувствовать себя менее отдохнувшими на следующий день, даже если проводят в постели ровно столько же времени", - объясняет она.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина переходит на летнее время: как подготовиться к новому режиму
Доктор Ли говорит, что перепады настроения, тревожность, затуманивание сознания, ночная потливость, бессонница и приливы могут мешать стабильной сыпи во время менопаузы.
"Бессонница - основной симптом перименопаузы, и часто она возникает в возрасте 40 лет, за много лет до последней менструации, и при отсутствии приливов", - говорит она.
В настоящее время, согласно исследованию 2025 года в Clinical Medicine, бессонницу ощущают от 13 до 47% людей в перименопаузе и от 30 до 60% людей в менопаузе.
Сколько сна нужно женщинам после 60 лет
После 60 лет структура и режим сна у большинства женщин изменяются. Хотя женщинам по-прежнему нужно от семи до девяти часов сна в сутки, часто это время распределяется между более коротким ночным сном и дневным сном.
Восприятие сна меняется. Многие люди старше 65 лет считают, что они недостаточно спят, тогда как они спят меньше ночью, но компенсируют это дневным сном.
Хотя в умеренных количествах это, вероятно, безопасно, недостаток диетической газировки в том, что она не содержит ничего полезного для здоровья, добавила Гаррис-Пинкус.
Ускорить эти процессы можно с помощью правильного напитка перед сном. Некоторые из них не только способствуют расслаблению и лучшему засыпанию, но и активизируют метаболизм, помогают организму избавляться от лишнего.
4 
1
Комментарии