Сжигают жир и наращивают мышцы: шесть лучших вечерних блюд для похудения

 

Если хотите избавиться от жира в организме и нарастить мышцы, ужин должен включать постный белок, богатые клетчаткой углеводы и полезные жиры.

Это сочетание дает ощущение сытости, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц в течение ночи. Вам не нужны сложные блюда, просто разумно подходите к входящему в состав блюду, рассказывает EatThis диетолог Тара Коллингвуд.

Лучшие блюда на ужин для похудения

Лосось

Лосось - один из лучших белков на ужин, поскольку он богат омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц. Он также невероятно сыт, что помогает контролировать аппетит, говорит Коллингвуд.

Куриная грудка или куриные бедра

Далее - куриная грудка или бедра без костей и кожи.

Курица - это нежирный, высококачественный белок, который обеспечивает аминокислоты, необходимые вашим мышцам для восстановления и роста, говорит Коллингвуд.

Сочетайте ее с овощами и цельнозерновыми продуктами, и вы получите идеальную, сбалансированную тарелку.

 

Чечевица

Если вы хотите есть бобовые, которые дадут вам ощущение сытости, возьмите чечевицу.

Чечевица - это растительная энергетическая база. Содержит белок, клетчатку и медленно усваиваемые углеводы. Это сочетание дает вам ощущение сытости и поддерживает стабильную энергию, что является ключевым для контроля веса, отмечает Коллингвуд.

Киноа

Великолепная крупа для похудения. Киноа - один из немногих растительных продуктов, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он богат клетчаткой и минералы и хорошо подходит как основа для ужина, когда вы хотите чувствовать сытость, не переедая.

 

Некрахмалистые овощи

Наполните тарелку некрахмалистыми овощами, включая брокколи, брюссельскую капусту и кабачки.

Некрахмалистые овощи - это очевидный выбор, поскольку они добавляют объем и клетчатку без большого количества калорий. Когда тарелка наполовину состоит из овощей, вы естественным образом уменьшаете потребление калорий, но все еще чувствуете сытость. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают восстановлению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Картофельная диета: какой сорт и рецепт помогает не набирать вес

Сладкий картофель

Последнее блюдо, которое нужно добавить в вашу тарелку. Сладкий картофель. Содержит сложные углеводы, которые пополняют мышечный гликоген, что делает его идеальным для активных людей. Она богата питательными веществами, имеет высокое содержание клетчатки и идеально сочетается с постным белком для сбалансированного ужина, - говорит Коллингвуд.

Создайте свой ужин из белка, клетчатки и углеводов, богатых питательными веществами, и вы одновременно поддержите свой метаболизм, восстановление и аппетит, заключает Коллингвуд.

×