Пять ежедневных привычек, которые положительно влияют на вес, почки и сердце

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, не обязательно кардинально менять образ жизни.

Некоторые простые ежедневные привычки могут оказывать положительное влияние на вес, работу почек, сердца и общее самочувствие.

Эксперты советуют обратить внимание на время еды, утреннее питье, температуру в спальне, качество белка в рационе и количество витаминов, пишет Verywell Health.

Ешьте раньше

Исследования связывают более ранний прием пищи и длительный период ночной голодовки с более низкой массой тела. Причина может быть в том, что время питания смешивается с естественными циркадными ритмами организма.

Исследование 2024 показало: синхронизация приемов пищи с биологическими часами может способствовать нормальным метаболическим процессам и уменьшать риск набора веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему полезно поднимать ноги вверх каждый день перед сном: обьяснение

Начинайте утро с воды

Одна из самых простых привычек для поддержки почек – достаточно пить в течение дня. Вода помогает почкам отфильтровывать отходы и поддерживать баланс жидкости в организме.

"Один из самых простых способов поддержать работу почек – пить достаточно воды", - отмечают эксперты.

Если не нравится обычная вода, можно выбрать газировку или воду с натуральным вкусом без добавленного сахара.

Спите в прохладной комнате

Температура в спальне тоже имеет значение. Исследования свидетельствуют, что более холодный воздух может улучшать качество сна и поддерживать здоровье сердца. Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в комнате на уровне 24 °C или ниже, а около 18 °C может быть оптимальным вариантом.

Теплая температура может вынудить ваше сердце работать интенсивнее даже во время сна, объясняют специалисты.

Более прохладное помещение помогает организму лучше восстанавливаться ночью.

Выбирайте качественный белок

Добавьте в рацион бобовые, сою, жирную рыбу, яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена. Белковые батончики и коктейли не всегда являются лучшим выбором, ведь могут содержать много добавленного сахара, натрия, консервантов и других компонентов.

Не преувеличивайте с витаминами

Больше - не значит лучше. Чрезмерное употребление некоторых витаминов способно навредить организму. Особенно это касается жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые дольше задерживаются в организме.

×