Продукт №1 для укрепления иммунитета: какие цитрусовые есть каждый день, чтобы не болеть

Добавление цитрусовых в ваш рацион - это простой и вкусный способ обеспечить вашу иммунную систему широким спектром питательных веществ, чтобы легко бороться с болезнями.

Хотя ни один продукт отдельно не может предотвратить болезнь, ваш рацион оказывает существенное влияние на здоровье вашего иммунитета. Развитие здоровых привычек, таких как употребление богатой питательными веществами диеты, важно, пишет Marthastewart.

Диетологи рекомендуют регулярно включать цитрусовые из-за содержания витамина С, антиоксидантов и других соединений, поддерживающих нормальную функцию иммунной системы.

Продукт №1

Цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины, являются одними из лучших продуктов, поскольку они содержат несколько питательных веществ и биоактивных соединений, которые поддерживают нормальную функцию иммунной системы, объясняет диетолог-нутрициолог и основательница EM Nutrition Group Эмили Марторано.

"Цитрусовые хорошо известны своим богатством витамином С, антиоксидант, который помогает защитить клетки от оксидативного стресса и поддерживает выработку и функцию лейкоцитов, говорит она.

Витамин С также помогает снизить воспаление, что особенно важно во время физического стресса, объясняет Алисса Смолен, зарегистрированный диетолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые полезные завтраки для сердца: что положить в тарелку с утра

Лучшие способы есть больше цитрусовых

Цитрусовые легко резать, чистить и подавать отдельно или добавлять в полосу, пудинг из семян чиа или утренней овсянки. Поскольку кишечник играет центральную роль в функционировании иммунитета, сочетание цитрусовых с йогуртом, содержащим живые и активные культуры, может обеспечить пробиотики, помогающие поддерживать здоровый микробиом кишечника и кишечный барьер, говорит Марторано.

×