Похудение после 50: три действенных упражнения, которые помогут "сжечь" жир на животе

После 50 лет организм меняется, и потеря веса становится более сложной задачей, особенно когда дело касается жировых отложений на животе.

Однако правильный подход к питанию, физическим нагрузкам и образу жизни поможет добиться желаемого результата.

Тренер и реабилитолог Эдуард Швец рассказал Униан, какие упражнения для пресса дома обеспечат результат.

Почему упражнения для пресса необходимы

Мышцы пресса входят в мышечный корсет (мышцы кора), который и формирует талию, а также отвечает за стабильность положения спины, бедер и таза. Есть эффективные главные упражнения для мускул животика, они именуются базовыми.

Он считает, что сейчас тренеры облегчили работу своим подопечным - выбирают малоамплитудные, так называемые ленивые движения, якобы для безопасности, что отчасти правда, но есть нюанс.

Прилагается минимум усилий, но все ждут от этого максимум результата. Но, как правило, это не работает.

Тренеры, вместо того чтобы составить хорошую программу и добиться результата, подстраиваются под клиентов. Из-за этого не преуспевают ни тренеры, ни клиенты.

Какие действительно эффективные упражнения для пресса

Тренер перечислил основные и базовые упражнения для преса, которые могут делать все. Их сложно назвать суперлегкими, но такие занятия точно обеспечат долгосрочный результат.

Подъем корпуса вверх в положении лежа

Нужно лечь на спину, ноги поднять максимально вверх, слегка согнув их в коленях, вытянуть руки за головой вдоль пола и растянуть мышцы живота. Затем приподнять корпус и тянуться пальцами рук к пальцам ног. В таком положении будет работать верхняя часть печати.

Подъем ног вверх

Лечь на спину, взяться руками за опору, расположенную выше головы (например, скамейки или стойки орбитрека), поднять голову и лопатки и пытаться поднимать ноги. При выполнении упражнения будет работать нижняя часть пресса

Проработка косых мышц живота

Чтобы проработать косые мышцы живота, нужно лечь на правый/левый бок и подогнуть ноги, чтобы они были под прямым углом. Следует перевернуться на ягодицу, а не лежать на бедре. Если мы лежим на левом боку, то правая рука должна быть за корпусом для упора, а левая - размещаться так, чтобы нам было удобно лежать. Корпус нужно развернуть в сторону ног примерно до угла 45%, а затем приподнимать ноги вверх.

За счет веса ног косые мышцы живота будут сокращаться. Задача - поднять ноги как можно выше и таким образом максимально скруглить талию, то есть дать мышцам сократиться.

Швец говорит, что это сложное упражнение, и оно делается медленно, поэтому отдых между подходами не нужен. То есть надо просто чередовать работу с разными сторонами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавитесь от лишнего жира на животе: эти четыре продукта снижают тягу к еде

В результате такого упражнения талия не расширится. Талия расширяется из-за чрезмерно калорийного питания и больших нагрузок.

После этих упражнений следует лечь на живот и поднимать корпус и ноги одновременно. Благодаря такому упражнению можно укреплять мышцы поясницы, координировать их с мышцами кора, с внутренними мышцами живота, чтобы не было так называемой расшатанности, когда пресс сильный, а спина слабая.

Важно понимать, что даже самые эффективные и лучшие упражнения для пресса, перечисленные тренером, по его словам, следует делать не менее 25-35 раз при четырех подходах.

Почему такие упражнения для пресса для женщин эффективны

Швец утверждает, что наиболее эффективные упражнения для пресса должны быть направлены на развитие и укрепление мышц. Для этого необходимо тратить какие-либо из их ресурсов. В этом случае речь идет о креатине. Нужно "выжигать" его запасы. Молекулы креатина сжигаются в течение 30 секунд интенсивной нагрузки.

Когда "выжигаются" молекулы креатина, человеку становится сложнее сокращать мышцы, и организм, оказавшись в таких условиях, подает сигналы в мозг укрепить мышцу, сделать ее более плотной, функциональной и выносливой. Таким образом, в результате упражнений живот становится подтянутым, выделяются основные контуры и подтягивается талия.

Если человек выполняет, например, 12 повторений - это занимает 15-20 секунд, а то и меньше. Таким образом, к креатину "дело" просто не дойдет. Швец напоминает:

Когда человек работает в режиме: "ай, больше не могу..." - результата не достичь.

Если человек соблюдает диету, не выполняя специальных упражнений для коррекции своей фигуры, то изменения в форме происходят только благодаря питанию (точнее - дефициту килокалорий) и занимают гораздо больше времени, что сейчас, по моему мнению, роскошь. И не факт, что в таком случае на талии не останется ненужных обвисаний. Основным ключиком к успеху является тандем диеты с качественно выполняемыми физическими упражнениями.

×