Ексклюзивы
воскресенье, 12 мая 2024 00:15

Почему ягодицы становятся плоскими
5

  Одна из причин плоских ягодиц – недостаточная физическая нагрузка и малоподвижный образ жизни.
Одна из причин плоских ягодиц – недостаточная физическая нагрузка и малоподвижный образ жизни.

Если у вас нет генетических особенностей, тогда у вас может быть одна из шести причин, которые придают вашим ягодицам некрасивую форму.

Культ идеальных ягодиц появился около пяти лет назад, благодаря Ким Кардашьян. С тех пор девушки по всему миру делают все возможное, чтобы ягодицы были не только объемными, но и упругими. Однако не всем это удается. Например, большинство женщин страдают от того, что их попы абсолютно плоские. В чем проблема и как ее можно решить, пишет wday.ru.

Основной причиной плоских ягодиц помимо генетических особенностей является неправильная осанка. В частности, распространенная сейчас поза "уставшего человека". Плечи опущены, голова наклонена вперед, выражен кифоз в грудном отделе, при этом таз уходит вперед, и выпячивается живот.

 

В данной ситуации, даже если ягодицы округлые и имеют красивую форму, они уходят вперед и кажутся плоскими. Поэтому необходимо следить за осанкой (прежде всего самоконтроль), а также снимать напряжение, которое отражается в искажении осанки (в целях профилактики рекомендуются расслабляющие процедуры для тела, нормализация режима дня, полноценный сон).

Еще одна причина плоских ягодиц – недостаточная физическая нагрузка и малоподвижный образ жизни. Мышцы тела теряют тонус, кожа теряет упругость и эластичность.

Интересно, что возможен и обратный эффект: когда наблюдается избыточная физическая нагрузка, но при этом ягодичные мышцы не сильно нагружены или происходит резкая потеря веса, так что мышцы не успевают восстановиться. В результате ягодицы дряблые и плоские. Так что необходима умеренная и регулярная физическая нагрузка.

 

Среди других причин образования плоских ягодиц можно выделить общее биостарение, гормональный дисбаланс, резкие скачки веса, несбалансированное питание, хроническое утомление.

Отдельная причина дряблых ягодиц – изменение гормонального фона после родов, которое приводит к насыщению подкожно-жировой клетчатки гормонами, в результате чего наблюдается увеличение ее объема (зона живота, бедер и ягодиц). Кроме того, после родов физические нагрузки работают не столь эффективно, как до беременности и родов, поэтому в программу коррекции фигуры необходимо включать процедуры для тела, направленные на изменение плотности и уменьшение подкожно-жировой клетчатки.

Также одной из причин может быть постоянное ношение обуви на высоком каблуке (выше 4 см), в силу чего уменьшаются объем и нагрузка на ягодичные мышцы, и тем самым ухудшается форма ягодиц. При ходьбе на высоких каблуках основная нагрузка идет на стопу, голень, коленный сустав, а группа мышц на задней поверхности бедра и голени работает недостаточно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему сразу после праздников не нужно худеть

Методы коррекции

 

Если образ жизни предполагает ношение обуви на высоком каблуке, рекомендуется чередовать такую обувь с моделями на низком ходу и включить в программу регулярный фитнес (либо физическую активность).

К слову, на форму ягодичных мышц в большей степени влияют большая и средняя ягодичные мышцы. Поэтому для красивой формы необходимо обеспечить умеренную регулярную физическую нагрузку именно на эти мышцы. При этом не обязательно ограничиваться исключительно фитнесом – важно повысить общую физическую нагрузку, то есть рекомендуется больше двигаться и вырабатывать норму 10 000 шагов в день.

Но, чтобы нарастить мышцы, необходимо работать в тренажерном зале, выполняя комплексы упражнений с дополнительным весом (количество повторений небольшое, а вес по ходу программы увеличивается).

 

Также необходимо контролировать осанку (вплоть до обращения к специалисту для коррекции и терапии). Здесь же рекомендованы упражнения и процедуры для укрепления мышц спины: плавание, массаж (включая спину и зону ягодиц), укрепляющие и моделирующие программы для тела с обертываниями и масками для тела (например, на основе кремния).

Стоит обратить внимание на нормализацию циркадных ритмов: привести в норму режим активности и отдыха, нормализовать сон (необходимо спать 7−9 часов, засыпать "сегодня" и просыпаться "завтра"). Таким образом выработка гормонов будет происходить корректно.

Отличительная особенность питания в данном случае – сбалансированный рацион с высоким содержанием белка, а также наличием медленных углеводов. Молочные продукты рекомендуется перенести на первую половину дня, так как они задерживают жидкость и способствуют выработке инсулина. Важно соблюдать питьевой режим: необходимо употреблять обычную негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.

Из быстрых вариантов формирования красивых ягодиц можно рекомендовать боди с эффектом push up для ягодиц.

Упражнения, направленные на коррекцию ягодиц, будут эффективными лишь в случае минимального количества подкожных жировых отложений. Поэтому многие фитнес-тренеры рекомендуют первоначально сбросить лишний вес, если он имеется, делая регулярную общую тренировку для всего организма, посещая бассейн. Лишь затем начинать целенаправленно придавать форму попе, попутно сжигая ненужные калории и доводя свой силуэт до идеала.

Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками с использованием больших весов. Никакой фитнесс и йога не помогут в этом.

Также стоит подходить с умом к аэробным нагрузкам (кардиотренировка), иначе вместо пышной попы можно превратить пятую точку в абсолютную плоскость. Если ягодичным мышцам просто не хватает тонуса, то лучше обратить внимание на ходьбу. В отличие от бега и других изнурительных аэробных тренировок, ходьба поможет убрать лишний жир с области бедер и сделать попу более подтянутой, при этом сохранить ее объем.

Сейчас вы читаете новость «Почему ягодицы становятся плоскими». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть