Почему стоит есть овсянку каждый день: шесть доказанных преимуществ для здоровья

Ежедневное употребление овсянки может существенно улучшить здоровье - от пищеварения до качества сна.

Об этом говорится в материале портала Verywellhealth, где эксперты объяснили, какую пользу имеет овес и как правильно его употреблять.

1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Овес содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, а также пребиотики, положительно влияющие на микробиот кишечника. Вещества в овсе, например авенацины, способствуют размножению полезных бактерий.

2. Помогает снизить холестерин.

Ключевой компонент овсянки - бета-глюканы - способен уменьшить уровень "плохого" холестерина. Они образуют гелеобразную массу, которая выводит из организма холестерин и препятствует его повторному усвоению.

3. Способствует снижению веса.

Благодаря высокому содержанию клетчатки овес дольше поддерживает чувство сытости. Кроме того, его регулярное употребление связывают с лучшим контролем веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От каких болезней лечит виноград – ценные советы

4. Помогает мышцам восстанавливаться.

После тренировок овес может ускорить восстановление мышц. В исследованиях отмечено, что овсяный протеин снижает воспаление и боли после физических нагрузок.

5. Стабилизирует уровень сахара в крови.

Бета-глюканы замедляют усвоение углеводов, что помогает снизить гликемические колебания. У людей, которые регулярно ели овес, снижался уровень HbA1c - маркера сахарного диабета.

6. Способствует лучшему сну.

Исследования указывают, что люди, потребляющие больше цельного зерна, имеют лучшее качество сна. Добавить овсянку к ужину - простой способ улучшить ночной отдых.

Эксперты отмечают: нет "идеального" времени для употребления овсянки - главное, чтобы она была частью ежедневного рациона.

×