Почему сон в полной темноте намного полезнее: ответ врача

Спокойный сон требует прохладной, тихой и темной комнаты, поскольку отсутствие света поможет вашему мозгу и телу отдохнуть.

Но что делать, если вы чувствуете беспокойство, лежа в темноте, не говоря уже о сне в ней, рассказала Realsimple врач сна в Kaiser Permanente в Мэриленде Кейша Салливан.

Как оказывается, есть биологические предпосылки этого дискомфорта. Во-первых, тьма мешает зрению.

Тьма создает реальную, измеряемую реакцию испуга в мозге, которая высвобождает химические вещества, усиливающие тревогу. Когда вы не видите, ваши другие чувства становятся более острыми, и мозг начинает восполнять пробелы. В свою очередь, неидентифицированный шум может казаться более угрожающим во тьме, чем при дневном свете, говорит Салливан.

Этот дискомфорт можно преодолеть, если у вас есть правильный подход.

Почему вам следует спать в темноте

Если вы находитесь под слишком сильным светом ночью, вам будет спокойно спать. Со временем это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Постоянное ночное освещение связано с высшим уровнем высокого кровяного давления, диабета 2 типа и увеличением веса у пожилых людей, говорит Салливан.

Способ чувствовать себя лучше, когда спите в темноте

Медленно приглушайте свет

Во-первых, попытайтесь постепенно приглушать свет перед сном, а не выключать его весь сразу. Этот более медленный переход может помочь вам плавно перейти в ночной режим, сделав переход к темноте более естественным и менее резким. Для плавного перехода выберите теплое освещение низкой яркости или умные лампочки, которые со временем приглушаются.

Используйте мягкие источники света

В дополнение к регуляторам яркости вы также можете использовать тусклый янтарный или красный ночник, который менее склонен мешать сну, говорит Салливан.

Так же, если полная тьма дезориентирует, очень тусклый свет снаружи комнаты или в коридоре может обеспечить достаточную ориентацию, чтобы чувствовать себя безопасно, не нарушая полностью обстановку для сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комната должна напоминать пещеру: какая температура самая оптимальная для сна

Следуйте последовательному режиму перед сном

Наличие четкого режима перед сном важно для хорошего сна в целом, но он может быть особенно полезным, если у вас возникают трудности со сном в темноте.

Обязательно выберите расслабляющие ритуалы, такие как принятие теплого душа, питье ромашкового чая, прослушивание успокаивающей музыки или растяжка. Пока вы этим занимаетесь, отложите телефоны, планшеты и ноутбуки, по крайней мере, за час до сна, поскольку и свет, и бесконечный скроллинг могут поддерживать ваш мозг в тонусе, говорит Салливан.

Сделайте комнату комфортной

Если вам не нравится отсутствие видимости во тьме, попробуйте сосредоточиться на других органах чувств, таких как прикосновение и звук. Это может помочь вам чувствовать себя более комфортно, даже если вы находитесь в темной комнате. Например, прохладная спальня и привычные постельные принадлежности могут помочь вам перейти ко сну. Вы также можете использовать беруши, генераторы белого шума или вентиляторы, чтобы приглушить мешающие шумы, что приведет к лучшему сну.

×