Почему ночью хочется есть: четыре главные причины

Ночные перекусы могут казаться невинной привычкой, но на самом деле они часто приводят к лишним килограммам и проблемам со сном.

Причинами ночного голода могут быть как физиологические факторы - недостаток питательных веществ, гормональные колебания, так и психологические - стресс или эмоциональный голод.

Рассказываем, почему тянет к холодильнику в полночь и как обуздать аппетит без вреда для здоровья.

Человек мало ест в течение дня

Это наиболее вероятная причина ночного голода. Решение проблемы в этом случае очевидно: не пропускать прием пищи или есть плотнее завтрака и обеда. Ночной голод необязательно провоцируется строжайшей диетой. К примеру, если начать заниматься спортом или просто повысить физическую активность, привычного количества калорий может начать не хватать.

Человек мало или нерегулярно спит

Причина может быть не в пище или ее количестве. Если не соблюдать режим дня, ложиться то рано, то очень поздно и просыпаться в разное время, внутренние ритмы могут сбиться. В этом случае организм может потребовать подпитки энергией в самые странные и неподходящие для этого часы.

Человек находится в состоянии стресса

Иногда дело не в физическом состоянии, а в психологическом. В периоды стресса и умственного напряжения многие начинают есть больше.

"Это действительно помогает замедлить мыслительный процесс. Пока ваше тело перерабатывает пищу, вы можете немного отвлекаться от беспокоящих вещей", - пояснила психолог Келли Эллисон.

В этом нет ничего ужасного. Главное - впоследствии найти причину стресса и устранить ее, пока напряжение не причинило вреда психике.

У человека синдром ночного голода

В крайне редких случаях ночной голод может быть вызван одноименным синдромом. Людям с этой особенностью сложно заставить себя что-нибудь съесть в первой половине дня. Большую часть калорий они потребляют после обеда. Если не поесть вечером, у них портится настроение, а ночной перекус становится необходимостью. Если подозреваете, что вышеописанное - ваш случай, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог поставить правильный диагноз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем перекусить перед сном, чтобы крепко спать

Что делать

Чтобы побороть ночной голод, прежде всего следует проследить за дневным голодом. Обратите внимание, когда вам хочется есть и не заставляйте себя долго оставаться голодным.

За час или два до сна попробуйте перекусить чем-нибудь легким. Можно выпить кефир или йогурт, есть несколько крекеров с сыром.

Если все-таки голод неожиданно подступил в три часа ночи - не мучайтесь и съешьте что-нибудь низкокалорийное. Только не превращайте это в полноценный прием пищи, иначе вы ухудшите и без того нарушенный сон.

Чтобы не превратить такие перекусы в привычку, попробуйте изменить порядок дня и режим питания и обратите внимание на свое психологическое состояние.

×