Что есть утром и худеть: назвали лучшее утреннее блюдо

Лучший завтрак для похудения: что есть с утра и "сжигать" жир

Когда вы пытаетесь похудеть, ваш первый прием пищи за день задает тон на следующие часы. Правильный завтрак может зарядить вас энергией, удовлетворить и контролировать тягу к еде в течение дня, тогда как неправильный может привести к тому, что вы захотите есть уже совсем скоро.

Хотя количество калорий имеет значение, завтрак также должен содержать белок, клетчатку и питательные вещества, способствующие пищеварению, для более длительного ощущения сытости, пишет eatingwell.

Вот почему клубнично-йогуртовый парфе - один из самых лучших завтраков, которые помогут вам похудеть. Этот невероятно простой завтрак сочетает в себе процеженный (греческий) йогурт, свежие фрукты и хрустящую гранолу для тройного сочетания белка, поддерживающего мышцы, насыщающей клетчатки и полезных жиров для удовольствия.

Высокое содержание белка

Белок является одним из наиболее обсуждаемых питательных веществ, когда речь идет о похудении и не без оснований. Потребление достаточного количества белка во время еды, особенно на завтрак, поможет контролировать аппетит дольше.

Белок поддерживает чувство сытости, защищает ваши мышцы и не дает вам бросаться в ящик с закусками через два часа, говорит диетолог Николь Рандаццо.

Богат клетчаткой

Хотя белок привлекает наибольшее внимание к похудению, клетчатка не менее важна для контроля веса. Большинство людей не получают достаточно клетчатки, и сочетание белка и клетчатки в этом завтраке предлагает лучшее из обоих миров.

Продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают объем, а также могут потребовать больше времени для жевания, что может замедлить пищеварение, увеличить время между приемами пищи и обеспечить более длительное чувство сытости.

Содержит пробиотики

Греческий йогурт содержит пробиотики, полезные микроорганизмы для нашего организма, которые также могут регулировать аппетит и накопление жира в организме.

Когда эти полезные бактерии расщепляют пищу, они производят соединения, которые могут усилить чувство сытости и поддерживать метаболизм жиров.

Быстрое и простое приготовление

Одно из самых больших препятствий для тех, кто завтракает утром, является время. Люди, которые пропускают завтрак, имеют более высокий риск метаболической дисфункции, включая увеличение веса.

Прекрасная вещь в этом парфе из клубники и йогурта заключается в том, что его можно приготовить в кратчайшие сроки. Кроме того, он идеально подходит для того, чтобы взять с собой.

Гибкий завтрак

Хотя клубника является звездным фруктом в этом парфе, вы можете заменить его любыми фруктами, которые у вас есть под рукой, и они будут прекрасно сочетаться с греческим йогуртом и гранолой. Любые ягоды подойдут для этого парфе, попробуйте нарезанные персики или вишни. Вы даже можете использовать замороженные фрукты вместо свежих, если они есть.

Как приготовить завтрак для похудения

Контролируйте калории. Даже если вы питаетесь здоровой пищей, дефицит калорий необходим для похудения. Хотя потребности в калориях у каждого разные, хорошим началом будет стремление к 500 калориям или меньше на завтрак.

Включите белок. Сделайте белок звездой вашего завтрака, стремясь употреблять не менее 15-20 граммов белка.

Включите продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, яйца, сыр или ореховое масло, чтобы способствовать сытости и помочь сохранить мышечную массу во время похудения.

Не пренебрегайте клетчаткой. Выбирайте завтрак с не менее 4 г клетчатки на порцию из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и способствовать удовлетворению между приемами пищи.

Включите полезные жиры. Такие продукты, как орехи, семена, авокадо или несладкое ореховое масло, добавляют энергии и помогают сделать блюда более сытными. Достаточно горсти на порцию.

Слишком много добавленного сахара связано с увеличением веса со временем. Чтобы оставаться в пределах рекомендованных лимитов, старайтесь ограничить добавленный сахар до менее 10 граммов на прием пищи, когда это возможно.