После праздничных застолий организм часто работает на грани возможностей, сигнализируя тяжестью, вздутием и усталостью. Если вы чувствуете, что переели, важно как можно быстрее перевести тело из режима "стресса" в режим "ормальной работы".
Гастроэнтерологи советуют начать с простых, но эффективных шагов, которые помогут пищеварительной системе восстановиться без жестких диет и вреда для здоровья.
Нужно мягко возобновить работу пищеварительной системы после праздников.
Начните с воды
Теплая вода небольшими глотками помогает снизить ощущение переполненности и поддерживает работу кишечника. Газированные напитки и алкоголь - под строгим запретом.
Когда переели, нужно выпивать более 1,5 литра обыкновенной негазированной воды. Если вы переели жирную пищу, добавьте в воду сок лимона (половина лимона на 1 литр воды).
Если злоупотребляли углеводной пищей, вода должна быть с медом или имбирем (1 ст. ложка меда и 1 ст. ложка сырого натертого имбиря на 1,5 литра воды).
Если еда была белковой, понадобится вода с куркумой (1 ст. ложка куркумы на 1 литр воды) или с огурцом (1 средний огурец порезать на 0,5 литра воды).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Главная ошибка застолья: сколько воды нужно выпивать между бокалами спиртного
Обычная вода, без каких-либо добавок, тоже будет помощной. Ведь организм сначала нужно очистить от непереваренной пищи, добавить воды клеткам, которые ее недополучили из-за плохой работы кишечника, а также повысить лимфоотток (многие лимфатические узлов расположены вблизи толстого кишечника).
Выбирайте легкую пищу
Следующего после переедания дня следует не устраивать разгрузку, а соблюдать нормальное количество потребления пищи. Все непереваренные остатки залегли в кишечнике - разгрузочный день еще больше замедлит их выведение.
В первые 1-2 дня отдавайте предпочтение простым блюдам: овощным супам, кашам на воде, запеченным овощам, нежирной рыбе или курице. Жирное, жареное и сладкое лучше временно исключить.
Добавьте движение
Легкая прогулка после еды активизирует пищеварение и помогает снизить вздутие. Интенсивные тренировки лучше отложить.
Поддержите микрофлору
Кисломолочные продукты без сахара или продукты с пробиотиками помогут кишечнику поскорее вернуться к нормальной работе.
Выспитесь
Полноценный сон - важный этап восстановления. Именно во время отдыха организм "перезагружает" все системы, в частности пищеварительную.
Праздничный сезон - это время радости, встреч с близкими и, конечно же, щедрых застолий. Ароматные блюда, излюбленные десерты и праздничная атмосфера часто становятся вызовом нашей талии. Не стоит себя жестко ущемлять или отказываться от вкусного. Главное - соблюдать баланс.
Одно из самых главных правил - не пропускайте приемы пищи. Голод приводит к перееданию, а оно - к боли и вздутию. За час до застолья съешьте салат или небольшую порцию белка.
3 
1
Комментарии