Это может показаться невозможным, но каждый может помочь себе увеличить продолжительность жизни.
Хотя гены играют роль в том, как долго мы живем, мы можем повлиять, чтобы годы жизни стали более качественными. Нужно заботиться о своем теле, когда вы молоды, и оно будет заботиться о вас, когда вы стареете, - говорит Real Simple невролог Мередит Бок.
Как дожить до 100 лет
Приоритет качественного сна
Отдых является важной частью здорового и счастливого старения, говорит Джейми Гейбел, помощник врача Центра метаболического долголетия клиники Шейфер.
"Это один из, если не самый важный, компонент долголетия", - говорит он.
Рассмотрите эффективные привычки гигиены сна, такие как уменьшение времени перед экраном, установка расслабляющего ночного режима и избегание стрессовых действий в спальне, чтобы помочь вам достичь этих ценных восьми часов сна каждую ночь.
Оставайтесь когнитивно активными
Когнитивная функция играет немаловажную роль в здоровом старении, особенно когда речь идет об образовании. Это способность вашего мозга решать проблемы, импровизировать и находить альтернативные способы выполнения задач. Запись на общественные занятия, поступление в клуб в вашем месте или новое хобби - это лишь несколько примеров того, как поддерживать свои когнитивные навыки и обеспечить здоровое старение.
Регулярная медитация
Часто кажется, что преимущества медитации безграничны, и это включает в себя увеличение вашего долголетия. Медитация приводит к снижению стресса, чего лучше достичь после пробуждения и непосредственно перед сном, а также связана с оптимальным сном.
Ограничивайте алкоголь
Регулярное употребление более трех алкогольных напитков в день может привести к уменьшению размера мозга и вызвать проблемы с памятью и мышлением
Здоровое питание
Это может показаться очевидным, но поддержание здорового и питательного питания важно для старения. Средиземноморская диета, которая делает акцент на потреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, улучшает здоровье нашего мозга.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой завтрак способен продлить жизнь: исследование
Регулярные упражнения
Независимо от вашего возраста, регулярные физические упражнения должны быть включены в ваш еженедельный распорядок.
Нужно не менее 30 минут в день. Проявите креативность, найдя занятие, которое вам нравится - садоводство, пешие прогулки, игра в теннис или посещение занятий йогой - все это отличные варианты.
Лечение хронических заболеваний
Хотя влияние хронических заболеваний часто не поддается нашему контролю, регулярная проверка этих состояний может произвести больше, чем мы думаем. Регулярная проверка АД или лечение симптомов преддиабета поможет нашей сложной сети кровеносных сосудов доставлять необходимый кислород и питательные вещества к клеткам мозга.
Поддержка общения
Еще одна привычка образа жизни, поддерживающая наше здоровье. Социальное общение может помочь нам поддерживать острый ум и снизить риск деменции.
Японские долгожители не едят много мяса и уделяют много времени семье. Однако у них есть и другие привычки. О них рассказала исследовательница долголетия Юми Ямамото, чья прабабушка дожила до 116 лет.
Японцы питаются сбалансированно, они не едят и не пьют излишне. И это касается не только еды и напитков, но и таких вещей, как не засиживаться допоздна и не сутулиться и держать спину прямо.
2 
1
Комментарии