Как правильно укрепить иммунитет осенью - советы иммунолога

Осенью вопросы укрепления иммунитета интересует многих людей, но мало кто знает где искать ответов. Их согласился дать Федор Лапий, доцент кафедры детских инфекционных болезней и детской иммунологии НМАПО имени П. Л. Шупика

"Когда в организм попадает какой-нибудь новый вирус или бактерия - иммунитет учится с ним справляться, затем запоминает его и в следующий раз уже имеет эффективную стратегию для борьбы. Сон, здоровое питание и физическая активность - это то, чем мы можем реально помочь организма.

1. Взрослый человек должен спать семь-8:00 в сутки. Желательно иметь график, спать в темной и тихой комнате.

2. Питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть фрукты, овощи, злаки, диетическое мясо (рыба, птица).

3. Воды желательно пить побольше, но насильно пить не надо. Точно желательно сократить употребление сахара, соли, алкоголя и трансжиров.

4. С физической активностью все просто: чем больше мы двигаемся - тем лучше. Вы можете несколько раз в неделю ездить на велосипеде, гулять пешком 20-30 минут ежедневно, ходить в спортзал через день или регулярно играть в гольф. Если хотите, можете заниматься чем угодно другим. Главное - двигаться.

5. Иммунитета необходимые нагрузки. Так же, как мышцы тренируются от физических нагрузок, иммунитет тренируется от контактов с микроорганизмами.

Если вас с детства будут кутать, беречь от сквозняков, держать в стерильной комнате и не будут позволять прыгать по лужам, ваш иммунитет станет ленивым и будет давать сбой при любой нетипичной ситуации.

Лекарства, которые вы можете встретить в аптеке на тему иммунитета, - средства с недоказанной эффективностью.

Это означает, что ни один из них не прошел достаточно клинических исследований и не доказал ни свою эффективность, ни безопасность. Витамины полезны для нас, но для работы иммунной системы достаточно употреблять витамины в составе пищевых продуктов. То есть, если вы нормально питаетесь, ничего принимать не надо. Любые витаминные препараты и биологические добавки существенно на иммунитет не повлияют ", - говорит врач.

Есть несколько симптомов, которые могут указывать на проблемы с иммунитетом согласно рекомендациям Европейского сообщества иммунологов и медицинских экспертов:

8 и более гнойных отитов в течение года;

2 и более тяжелых синуситы в течение года;

2 и более пневмонии в течение года;

вы пьете антибиотики в течение 2 месяцев, и они не помогают;

у вас были осложнения при проведении вакцинации ослабленными вакцинами.