Как правильно бегать при холодной погоде: 5 полезных советов новичкам

Бег называют универсальным спортом, поэтому холодная погода не должна стать причиной отказа от тренировок. Кроме всех преимуществ, зимний бег еще и закаляет тело.

Однако при физической активности на минусовой температуре важно соблюдать ряд правил, пишет издание "Lady.tochka.net".

Начать тренировки в новых условиях важно при благоприятной погоде. Поскольку к экстремальному морозу организм сразу не может быть готовым. Если за окном - 10 или более градусов мороза, первую пробежку стоит отложить.

Одежда для спорта должно быть многослойной. Это позволит правильно распределить пот и тепло, избежать перегрева и переохлаждения. В сильные морозі надо одевать термобелье. Когда только вышли на улицу, должно быть немного прохладно. Это свидетельствует, что одежда подобрана правильно. Кроссовки лучше выбрать с водоотталкивающей эффектом.

От обветривания во время бега убережет бальзам для губ, а также крем для лица, предназначенный именно для непогоды.

Если недостаточно подготовки для полноценной тренировки, лучше начать с коротких пробежек. Их продолжительность должна быть от 10 до 15 минут. Пока тело не привыкнет к нагрузкам, бегать надо 2-3 раза в неделю.

Дышать следует только носом. Когда приходится вдыхать через рот - необходимо уменьшить скорость движения. Кроме того, во время зимней пробежки не обязательно пить жидкость. Достаточно перед тренировкой выпить несколько глотков теплой воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 простых советов, как не заболеть зимой

Типичной ошибкой зимних спортсменов являются остановки во время тренировки. Это может спровоцировать простуду. Гораздо лучше менять бег на быстрые шаги, чтобы отдохнуть и остыть. Также перед пробежкой нужно изучить местность, чтобы не ступить случайно на лед. Во время быстрого движения равновесие сложно удержать, когда под ногами скользкая поверхность.

×