Дневной свет может снизить риск деменции: сколько времени нужно проводить на улице

Обычная прогулка на свежем воздухе может быть более полезна для мозга, чем кажется на первый взгляд.

Новое исследование показало, что достаточное пребывание при дневном свете связано с понижением риска развития деменции. Ученые выяснили, сколько времени стоит проводить на улице, а невролог объяснил, почему естественное освещение так важно для здоровья мозга, пишет Prevention.

Сколько дневного света нужно для здоровья мозга

В исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry, приняли участие 87 577 человек, которые в начале наблюдения не имели деменции. В течение одной недели ученые измеряли их влияние дневного света с помощью устройств на запястьях, а затем следили за состоянием здоровья участников около восьми лет.

Результаты показали: люди, ежедневно получавшие по меньшей мере 42 минуты яркого дневного света, имели примерно на 17% более низкий риск развития деменции по сравнению с теми, кто находился при таком освещении меньше времени. Эта связь сохранялась даже после учета физической активности, питания, ожирения и состояния сердечно-сосудистой системы.

Невролог Дэвид Перлмуттер объяснил, что свет влияет на внутренние биологические часы человека. Когда природное освещение попадает на сетчатку глаз, оно помогает регулировать циркадные ритмы, циклы сна и бодрости, гормональные процессы и обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему зеленый лук нужно есть в течение года: ответ диетолога

Правильно настроенные биологические часы способствуют более качественному сну. Именно во время отдыха мозг выполняет важные процессы обновления и лишается продуктов обмена веществ. Нарушения этих механизмов могут негативно влиять на когнитивное здоровье.

Как получать больше природного света

Специалист советует совершить пребывание на дневном свете частью ежедневного распорядка. Особенно полезно выходить на улицу утром, ведь это помогает синхронизировать внутренние биологические часы.

Также стоит:

- гулять на свежем воздухе в светлую часть дня;

- делать короткие перерывы на улице во время работы;

- чаще открывать шторы и впускать естественный свет в дом;

- совмещать прогулки с умеренной физической активностью.

В то же время врач отмечает: 42 минуты не магический предел, который гарантирует защиту от деменции. Исследование выявило связь между освещением и риском заболевания, но не доказало прямой причинно-следственной зависимости. Кроме того, избыточное ультрафиолетовое излучение нужно избегать.

Для поддержания здоровья мозга важен комплексный подход: сбалансированное питание, регулярное движение, полноценный сон, общение с близкими и отказ от курения.

×