Диетологи назвали лучший напиток, который удерживает давление в норме

Если АД часто повышается, важно пересмотреть не только рацион, но и то, что мы пьем каждый день. Напитки могут незаметно влиять на работу сердца и сосудов, а один из них, по словам трех диетологов, заслуживает особого внимания.

Эксперты назвали свекольный сок среди напитков, которые могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и помогать контролировать давление, пишет Health

Как выяснили исследования, свекла содержит природные нитраты, участвующие в организме в выработке оксида азота - соединения, которое помогает расслаблять кровеносные сосуды и поддерживать нормальный кровоток, пояснила диетолог Эйвери Зенкер.

Диетолог Карлин Ремедиос добавила, что исследования с участием людей с гипертонией показали: регулярное употребление свекловичного сока умеренно снижает АД. В некоторых исследованиях эффект составил около 3-4 мм рт. ст. в течение периода до двух месяцев.

Помимо нитратов, как отмечается в исследованиях, свекольный сок содержит калий и антиоксиданты. Калий помогает организму избавляться от избытка натрия, который отрицательно влияет на уровень АД.

При этом специалисты подчеркнули, что свекольный сок не является заменой лекарства от гипертонии и не заменяет других мер, необходимых для контроля давления.

Как правильно пить свекольный сок

Лучше выбирать 100% свекольный сок без добавленного сахара. Его можно пить отдельно, добавлять в полосу или смешивать с яблочным или цитрусовым соком, чтобы сделать вкус более приятным.

Также сок можно заморозить в формочках для льда и прибавлять небольшими порциями к напиткам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой хлеб лучше всего нормализует давление: полезнее цельнозернового

Если раньше вы не пили свекольный сок, специалисты советуют начинать с небольшого количества. Большие порции могут вызвать дискомфорт или расстройство пищеварения.

Альтернатива - чай из гибискуса

Тем, кому не нравится вкус свеклы, диетологи рекомендовали обратить внимание на чай из гибискуса. Он содержит антоцианы и другие антиоксиданты, способствующие нормальной работе кровеносных сосудов, рассказала диетолог Дженнифер Паллиан.

В одном из исследований взрослые с умеренно повышенным давлением пили по три чашки чая из гибискуса ежедневно в течение шести недель. В них наблюдалось более заметное понижение давления по сравнению с участниками, получавшими напиток-плацебо.

При этом чай из гибискуса не содержит кофеина, поэтому его можно пить как горячим, так и холодным.

Какие напитки лучше выбирать при высоком давлении

По словам специалистов, важен не только состав полезного напитка, но и то, чего в нем нет. При повышенном давлении лучше ограничивать употребление напитков с большим количеством натрия, добавленного сахара и насыщенных жиров.

В рационе могут быть полезны напитки и продукты, содержащие:

нитраты - содержатся, в частности, в свекле и участвуют в образовании оксида азота;

калий - помогает выводить избыток натрия;

антиоксиданты - поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

×