Что и сколько есть каждый день, чтобы забыть о бессоннице

От бессонницы можно избавиться всего за один день.

Помочь преодолеть расстройства сна может употребление рекомендуемого количества фруктов в течение дня. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета и Чикагского университета, пишет Independent.

Бессонница может иметь последствия, включая негативное влияние на здоровье сердца, память, обучение и регуляцию настроения. Плохой сон может подталкивать людей вести нездоровый образ жизни, ведь из-за нехватки отдыха усиливается тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара.

Работа американских ученых, опубликованная в журнале Sleep Health, показала, что переход от диеты без фруктов к потреблению пяти чашек таких продуктов в день может существенно укрепить ночной сон. Речь идет о 700-1000 граммах, в зависимости от типа фруктов.

Результаты этого исследования впервые выявили временную связь между выбором продуктов питания в определенный день и объективно измеренным качеством сна в ту же ночь.

"Примечательно, что такое значительное изменение можно было наблюдать менее чем за 24 часа", - сказала эксперт со сна Эсра Тасали, которая стала соавтором нового исследования.

"Модификации диеты могут стать новым, естественным и экономически эффективным подходом к достижению лучшего сна", - добавила она.

В исследовании приняли участие здоровые молодые люди, которые сообщали о своем ежедневном потреблении пищи с помощью специальной программы и носили наручный монитор, позволявший ученым объективно измерять их режим сна. Ученые специально изучали "фрагментацию сна" - показатель, отражающий, как часто человек просыпается или переходит от глубокого к поверхностному сну в течение ночи.

Исследователи обнаружили, что ежедневный рацион был связан со "значительными отличиями" в следующем ночном сне. У тех, кто ел больше фруктов и овощей в течение дня, наблюдался более глубокий, непрерывный сон ночью. Также исследователи отметили, что те испытуемые, которые потребляли более полезные углеводы, такие как цельные зерна, тоже имели лучший ночной отдых.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Привычка, которая губительно влияет на психику и качество сна. Это делает большинство

В общем, исследователи подсчитали, что люди, съедающие рекомендованную им норму в пять чашек фруктов и овощей в день, могут почувствовать 16-процентное улучшение качества сна по сравнению с теми, кто не употребляет в пищу ни фрукты, ни овощи. "16 процентов - это очень существенная разница", - отметила доктор Тасали.

Ученые надеются провести дальнейшие исследования среди разных групп населения, чтобы изучить основные механизмы, которые могли бы объяснить положительное влияние фруктов и овощей на качество сна. Основываясь на последних результатах, они порекомендовали диету, богатую сложными углеводами, фруктами и овощами тем, кто хочет достичь долгосрочного улучшения качества ночного отдыха.

×