Перекус - это часть системы питания. Многие до сих пор думают, что они "мешают" похудению.
На самом деле они его поддерживают, говорит нутрициолог Ольга Морозенко и делится несколькими вариантами быстрых блюд, которые можно считать полноценным завтраком, обедом или ужином.
Правильный перекус:
помогает держать стабильный уровень энергии;
уменьшает резкие приступы голода;
снижает тягу к сладкому вечеру;
защищает от переедания на основных приемах пищи.
Перекус - это не "нечто между прочим", а полноценная часть рациона, которую важно учитывать в суточной норме калорий, белка и жиров.
Именно пропущенные или хаотические перекусы часто приводят к срывам, вечерним "набегам" на холодильник, постоянной усталости и раздражительности.
Еще один немаловажный момент: перекус должен быть питательным, а не просто сладким или быстрым.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить домашнюю нутеллу - простой пошаговый рецепт
Формула хорошего перекуса проста:
белок + клетчатка + полезные жиры - стабильная энергия без качелей сахара.
Забота о себе - это не контроль и запреты. Это планирование, которое делает жизнь более легкой, подчеркнула Морозенко.
Готовить каждый день вкусные сбалансированные блюда бывает непросто. Но это гораздо легче, если каждый прием пищи не начинать "с нуля".
Выделять небольшую частицу своего выходного (1-2 часа), чтобы позаботиться о вашем питании на следующие 3-4 дня. Тогда вы в среду скажете себе спасибо за то, что позаботились о своем питании в воскресенье.
4 
1
Комментарии